一個5歲的孩子，一般來說需要11個小時的睡眠，

幾個簡單方法幫孩子實現更好的睡眠

1.有一個固定的睡眠時間。建立一個有規律的作息表，每兩天之間的時差不能超過一個小時，週末也不例外

2. 檢查臥室。冬天也別開太熱的暖氣，將臥室溫度保持在18攝氏度以下，因為過熱會影響睡眠質量；噪聲和光線也是，條件有限的話可以試試眼罩和耳塞。

3. 保證放鬆的時間。讓你的孩子在睡前半小時做些放鬆精神的事情，如看看有聲讀物。

4. 搬走臥室裡會分神的物品。臥室裡最好不要有玩具、電視機和電腦等，也不要在床上吃東西、喝飲料和睡前聊天。

擴充套件資料

1. 正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，縮短壽命。