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2 # 智浩體育
用仰臥起坐鍛鍊腰腹力量，多鍛鍊手臂力量！
做引體向上時，懸空的身體自己控制不了，導致在運動時，前後左右擺動，運動做不舒服，這也是許多愛好運動的朋友所苦惱的，原因就有沒有做充份的準備，引體向上不光是手臂的力量，對腰腹力量和核心力量要求都很高！
仰臥起坐就是鍛鍊腰腹力量最好的方法，20個一組，每個時間段做5組，不光是對腰腹力量的增強，更是對腹肌的極大的刺激，一舉兩得，在鍛鍊腰腹的同時，也要注意手臂力量的鍛鍊，啞鈴和槓鈴都可能刺激到手臂肌肉，讓你做引體向上時，會更加輕鬆！
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3 # 大囚自重健身
把重心穩定，引體向上就不會晃動了！前臂握力不夠、核心肌群穩定性差，是造成引體向上晃動的原因所在。
很多人在引體向上的過程當中前後晃動，除了以上兩個原因所在。更多的是基礎拉力肌群力量不夠，想要透過腰腹核心肌群產生慣性來完成引體向上，但當這個慣性控制不當就會導致身體前後晃動。
所以我建議先把動作難度降低到適合自身強度的動作模式，然後利用純粹的拉力肌群力量來完成動作。
例如反手引體向上或者輔助引體向上，把動作做穩定，雙手抓緊單槓，腰腹核心肌群繃緊，動作就不會晃動。隨著力量的提升，動作就會非常的穩定，繼而高效提高自身。
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4 # 滄海人間如何做到引體向上不前後擺動？保持正確的引體向上方式、方法訓練。不少人在引體向上訓練初期，會藉助身體的擺動上拉過槓，嚴格意義上，這樣的訓練動作不是正確的訓練動作，訓練的效果也會打折扣。要使身體前後不擺動，應回到正確的訓練上來。引體向上是訓練背闊肌和肱二頭肌，以及核心部位的訓練方式，正握引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主；普遍意義上的引體向上，是指正手引體向上。正確的引體向上動作，是以背闊肌收縮的力量上拉，訓練時意念背闊肌部位，而不是藉助手臂和身體的擺動；引體向上訓練過程中，應保持挺胸收背，雙腿併攏彎曲或者交叉。正確的引體向上動作，需要在不斷的訓練中多體會去掌握。
收腹，雙腳繃直稍微往前勾。事實上連續爆發而且做到自由落體的擺浪引體的健身鍛鍊效果要比不搖擺的標準引體要好得多，除非你是要健美塑形。道理很簡單，自由落體對整條臂膀和肩背以及脊椎的關節韌帶具有強烈的拉伸效果，標準引體完全沒這個作用。