臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。 要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。 收在刷牙漱口時 A、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。 B、漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。 收在沐浴鬆弛時 沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，容易解除肌肉痠痛，更可消除身體的浮腫。 A、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。 B、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。 要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是隻需每天花少許時間就可達到效果的。 站立式 A、雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。 B、將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。 仰臥式 A、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。 B、利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。 俯伏式 A、手腳伸直伏在地上。 B、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。 跪地式 A、跪在地上，用雙手撐住地面。 B、單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式 跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。 踢腿式 跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。 要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。 收在刷牙漱口時 A、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。 B、漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。 收在沐浴鬆弛時 沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，容易解除肌肉痠痛，更可消除身體的浮腫。 A、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。 B、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。 要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是隻需每天花少許時間就可達到效果的。 站立式 A、雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。 B、將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。 仰臥式 A、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。 B、利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。 俯伏式 A、手腳伸直伏在地上。 B、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。 跪地式 A、跪在地上，用雙手撐住地面。 B、單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式 跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。 踢腿式 跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。