霧天不能出門跑步鍛鍊，也儘量避免外出的時間。其主要原因有以下幾個。

1、霧是懸浮於低空的水氣凝結物，在城市中霧中含有汽車尾氣有害化學物質、浮塵和一些病毒。

2、霧天跑步，就會加大身體的耗氧，呼吸就好加深加速，而霧中含水氣較多，有礙於肺泡的氣體交換，時間一長就會使大腦缺氧，頭暈目眩。

3、運動時身體產生熱量，需要排汗散熱，但因為霧中含水氣多，所以會使汗不易蒸發，使人感到悶熱不舒服。

4、嚴重大霧時也會使能見度降到很低，這樣對於運動存在安全隱患。

霧天做任何運動都是不合適的，所以愛運動的朋友要避免霧天運動。

霧天要減少室外任何運動(尤其是霧霾嚴重的天氣)適當改為室內運動且運動量和時間不宜過長或平時早鍛鍊的放在晚飯前二個小時或晚餐後一個小時。實在不行，偶爾間斷一、二次，權當自我調節。也無尚不可!

下霧天不要去跑步，因為霧氣繚繞的天氣裡，特別是霧霾天，空氣汙染很重。霧中也有很多有害物質，所以在室外跑步，對身體造成的損傷.遠比鍛鍊的好處要大。因為下霧天汙染物與空氣中的水氣相接合，會變得不易擴散與沉降。二氧化硫變成硫酸或者亞硫水物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，還有氟化物水解為氟化氫，所以說霧天空氣的汙染比平時嚴重很多。都知道霧是低空中的細小水珠，在其中容解了一些可容性的有害物質，第一是灰塵，也有酸鹽胺苯酚等，這些有害的塵埃，在跑步的同時被呼吸入身內，並且黏滯在人體的呼吸道，腸肺等部位，很容易得氣管炎，咽喉炎，眼結膜炎和過敏性的疾病。而且在霧中跑步呼吸肯定不暢和胸悶，這樣容易大腦缺氧出現頭暈現象，因此視線不清容易與來往的車輛或行人等，發生碰撞或是躍倒損傷。所以霧天跑步鍛鍊沒有好處。

首先得知道霧是怎麼形成的？霧是懸浮於近地面低空的水汽凝結物。在車水馬龍的城近郊區，這些凝結物——小水珠中，往往含有汽車尾氣中的多種有害化學物質和浮塵、病原微生物等。它是一種多細胞微生物，具有自主運動感染能力，它既可單獨致病，又可夥同其他病菌一起使人生病。

因此，大霧天氣最好不要在戶外，進行劇烈的鍛鍊活動，以免吸人過多的有害物質而誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、各種過敏性疾病及腦溢血等等。