其實睡眠質量的好壞，主要看你睡醒後，精神是不是很好，工作效率是否降低了，如果你睡了很短，而很精神，工作效率反而提高了，那就是很好的睡眠；而那些睡的時間長，醒來又昏昏沉沉的，那種是睡眠質量很差的表現。

提高睡眠質量：

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床提供一個良好的睡眠空間。另外，要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可令睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。