首先先靜養，等靜養恢復期過了，再進行鍛鍊。不確定是否適合進行鍛鍊的人，可以先諮詢一下醫生，也可請教一下適合的健身方法。一般來說髕骨軟化和骨關節炎的患者在選擇健身方式時要選擇柔和一點的，不要太過激烈，有大量跳躍動作的運動不要進行，太過激烈的運動會拉扯到膝關節的各個部位，一步小心就造成二次傷害或者新的傷。

游泳和騎腳踏車就比較好了，在運動時，水和腳踏車座椅都能承受身體的大部分重量，膝蓋承受的壓力就沒有那麼大了，很利於膝蓋的恢復，特別提醒蛙泳的蹬腿動作不利於膝蓋的恢復，所以不要選擇蛙泳。在騎腳踏車的時候最好戴上護膝，座椅高度要調節到適合自己的高度，騎腳踏車的動作要正確，不要左搖右晃，不要用力過猛。

一些不願放棄慢跑的朋友跑前必須要做好全身的熱身運動，速度要慢，一次慢跑20-30分鐘，一週1-2次的頻率就可以，畢竟膝傷還未完全恢復，運動以游泳、騎腳踏車、瑜伽為主。半蹲和深蹲動作時特別要避免的，再次損傷的可能性很大。

既然都嚴重了，就別想什麼鍛鍊了，也就是散散步，溜達溜達，活動活動腿兒就夠了，我也是這樣的，要是你歲數40以上，就別想徹底痊癒吧，死了這條心吧，除非最後的最後膝關節表面置換了

【欄目簡介】

【本期嘉賓】劉亮 首都醫科大學附屬北京潞河醫院關節外科、運動醫學科副主任醫師；講師。