肱二頭肌是長在手臂上的肌肉，有兩個頭，分別是長頭和短頭，長頭起點在肩胛骨的關節盂，短頭的起點在肩胛骨喙突上，與長頭匯聚形成一個粗壯的肌腹，最終止於橈骨粗隆，幫助我們在日常生活中彎曲手臂和向上抬手臂和將手臂開啟，比如你用手玩手機就是用到了肱二頭肌發力，那麼肱二頭肌又該如何去鍛鍊呢，下面就為大家推薦幾個訓練方法，幫助大家練出強壯的肱二頭肌。
1.槓鈴彎舉，這個動作是一個主要的二頭肌訓練動作，透過肱骨的屈伸，將肱二頭肌的作用發揮出來，從而鍛鍊到肱二頭肌。採用站姿，雙腳站距於肩同寬，將身體微微前傾，將重心落於前腳掌，雙手緊握槓鈴，建議選用直杆，握距採用中等握距，雙臂自然下垂，保持大臂不動，同時肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃動，再彎曲手臂，使槓鈴舉起在胸前，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度下放，到手臂幾乎伸直，然後再發力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5組即可。
2.牧師凳槓鈴彎舉，這個動作也是一個肱二頭肌訓練動作，動作原理是將肱二頭肌提前縮短，從而更加孤立肱二頭肌進行做功，能夠有效鍛鍊到肱二頭肌肌峰，首先調整牧師凳座椅高度，調至合適位置，雙手握緊曲杆槓鈴，採用窄握，放於牧師凳上，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，大臂伸直貼緊靠板，然後使用肱二頭肌力量向上曲肘，直到肱二頭肌收緊，然後再繼續發力，擠壓肱二頭肌，此時停頓片刻，緩慢下放到手臂伸直，然後重複進行8-15次，進行3-5組即可。
3.集中彎舉，這個動作也是一個肱二頭肌孤立訓練動作，透過俯身孤立出肱二頭肌，然後單手去完成，將注意力集中在發力的一側手臂上，能夠募集更多的神經調動性，還可以將另一隻手放在上面感受肌肉的收縮，能夠讓你找到感覺，首先坐在平凳上，當然也可以採用俯身的方式，坐好之後，雙肩踩實地面，將一側的手握緊合適重量的壓力，將手肘靠在腿部內側，保持手臂垂直向下，然後使用肱二頭肌發力，將啞鈴舉起，直到手臂彎曲，收緊肱二頭肌，感受其收緊，然後緩緩下放，放到接近垂直地面再重複上舉，動作進行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是一些肱二頭肌的訓練動作，當然手臂的訓練需要堅持不懈的去進行，這樣肌肉才會累積增長，最後練出強壯的手臂肌肉，成為夏天最靚的仔。
肱二頭肌是長在手臂上的肌肉，有兩個頭，分別是長頭和短頭，長頭起點在肩胛骨的關節盂，短頭的起點在肩胛骨喙突上，與長頭匯聚形成一個粗壯的肌腹，最終止於橈骨粗隆，幫助我們在日常生活中彎曲手臂和向上抬手臂和將手臂開啟，比如你用手玩手機就是用到了肱二頭肌發力，那麼肱二頭肌又該如何去鍛鍊呢，下面就為大家推薦幾個訓練方法，幫助大家練出強壯的肱二頭肌。
1.槓鈴彎舉，這個動作是一個主要的二頭肌訓練動作，透過肱骨的屈伸，將肱二頭肌的作用發揮出來，從而鍛鍊到肱二頭肌。採用站姿，雙腳站距於肩同寬，將身體微微前傾，將重心落於前腳掌，雙手緊握槓鈴，建議選用直杆，握距採用中等握距，雙臂自然下垂，保持大臂不動，同時肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃動，再彎曲手臂，使槓鈴舉起在胸前，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度下放，到手臂幾乎伸直，然後再發力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5組即可。
2.牧師凳槓鈴彎舉，這個動作也是一個肱二頭肌訓練動作，動作原理是將肱二頭肌提前縮短，從而更加孤立肱二頭肌進行做功，能夠有效鍛鍊到肱二頭肌肌峰，首先調整牧師凳座椅高度，調至合適位置，雙手握緊曲杆槓鈴，採用窄握，放於牧師凳上，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，大臂伸直貼緊靠板，然後使用肱二頭肌力量向上曲肘，直到肱二頭肌收緊，然後再繼續發力，擠壓肱二頭肌，此時停頓片刻，緩慢下放到手臂伸直，然後重複進行8-15次，進行3-5組即可。
3.集中彎舉，這個動作也是一個肱二頭肌孤立訓練動作，透過俯身孤立出肱二頭肌，然後單手去完成，將注意力集中在發力的一側手臂上，能夠募集更多的神經調動性，還可以將另一隻手放在上面感受肌肉的收縮，能夠讓你找到感覺，首先坐在平凳上，當然也可以採用俯身的方式，坐好之後，雙肩踩實地面，將一側的手握緊合適重量的壓力，將手肘靠在腿部內側，保持手臂垂直向下，然後使用肱二頭肌發力，將啞鈴舉起，直到手臂彎曲，收緊肱二頭肌，感受其收緊，然後緩緩下放，放到接近垂直地面再重複上舉，動作進行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是一些肱二頭肌的訓練動作，當然手臂的訓練需要堅持不懈的去進行，這樣肌肉才會累積增長，最後練出強壯的手臂肌肉，成為夏天最靚的仔。