最近我局的很多新手跑友們，反應說經常反應常常還沒跑幾步就岔氣了，這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處，使跑者不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常。
那麼岔氣究竟是因為啥？
目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論，但已經湧現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。一項研究成果顯示，在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛鍊前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有關係。
另外一種複雜的解釋是這樣的：岔氣，大部分由呼吸肌痙攣（也就是抽筋）引起，少部分由胃腸痙攣、肝脾淤血引起。一般在加快運動或中大強度運動時出現，如果處理不當，常持續較久。呼吸肌痙攣，肝脾淤血牽拉，胃腸痙攣。簡單說，你的韌帶的反覆拉伸會引起痙攣，導致岔氣的發生。
如何預防岔氣？
①跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗。下面這幅圖很重要，建議下載到手機上，每次熱身都做一做。熱身結束後，跑之前先走起再慢跑起來，再加速跑。
②餐後1個半小時以內不要跑步。
③一個有趣的現象是：很多人岔氣的部位多數在右側肋下，跑步中右腳觸地的同時會呼氣，這時肝臟會慣性下衝，容易造成右側刺痛。解決辦法是 改為在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識地調整呼吸（步伐），沒有足夠經驗的話，很容易擾亂節奏，建議有經驗的跑者試試。
岔氣後，記住以下四步！
①減速：減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，一般五六百米後症狀就能消失。對於有經驗的跑者來說，如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。
②深呼吸：吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放鬆，消除疼痛。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。
④舉手背伸：疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，做背伸動作拉長腹肌。
最近我局的很多新手跑友們，反應說經常反應常常還沒跑幾步就岔氣了，這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處，使跑者不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常。
那麼岔氣究竟是因為啥？
目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論，但已經湧現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。一項研究成果顯示，在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛鍊前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有關係。
另外一種複雜的解釋是這樣的：岔氣，大部分由呼吸肌痙攣（也就是抽筋）引起，少部分由胃腸痙攣、肝脾淤血引起。一般在加快運動或中大強度運動時出現，如果處理不當，常持續較久。呼吸肌痙攣，肝脾淤血牽拉，胃腸痙攣。簡單說，你的韌帶的反覆拉伸會引起痙攣，導致岔氣的發生。
如何預防岔氣？
①跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗。下面這幅圖很重要，建議下載到手機上，每次熱身都做一做。熱身結束後，跑之前先走起再慢跑起來，再加速跑。
②餐後1個半小時以內不要跑步。
③一個有趣的現象是：很多人岔氣的部位多數在右側肋下，跑步中右腳觸地的同時會呼氣，這時肝臟會慣性下衝，容易造成右側刺痛。解決辦法是 改為在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識地調整呼吸（步伐），沒有足夠經驗的話，很容易擾亂節奏，建議有經驗的跑者試試。
岔氣後，記住以下四步！
①減速：減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，一般五六百米後症狀就能消失。對於有經驗的跑者來說，如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。
②深呼吸：吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放鬆，消除疼痛。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。
④舉手背伸：疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，做背伸動作拉長腹肌。