你好，隨著物質生活水平的提高，現代社會肥胖現象越來越普遍。人們大多認為肥胖是由於過度飲食和不良習慣造成的，不認為是一種疾病。然而......

科學研究表明，肥胖是由特定的生化因子引起的一系列進食調控和能量代謝紊亂的疾病，發病過程複雜。

所以，肥胖就是病！

世界衛生組織（WHO）2011年調查研究顯示，中國有22%的人超重，3.25億人肥胖，6000多萬人因肥胖就醫。肥胖已嚴重危害了人類健康。肥胖症已與癌症、獲得性免疫缺陷並稱為危害人類健康的三大疾病。2008年，美國用於肥胖的醫療保健費用總額高達1470億。

正常體重是這樣計算的:身高（cm）-105=標準體重（kg）

舉一個例子，如果你的身高在1米6左右，那麼你的標準體重就應該是160 cm-105=55kg，也就意味著身高1米6的女生，如果能夠把自己的體重控制在55千克左右，那麼就屬於標準體重，如果你的體重輕出五千克，也就是說下50公斤以下，那麼就屬於偏瘦體質，如果在45公斤以下，那麼就屬於消瘦了，如果你的體重超過了時間就屬於肥胖了，所以如果身高在1米6左右，體重在50到六十千克之間，就是正常的情況。

算下BMI就行了，計算公式如下，

體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

圖片第一張就是引數。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。