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1 # 小辣椒65001
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2 # 黃周子城
練成爆發力的目的只有一個;那就是為了打人,爆發力故名思念就是瞬間完成的力量,也就是“突發,瞬爆”!一個門外漢在沒有師父正確的引導,而又想在短時間內練成“爆發力”,簡直就是痴人做夢!無論你多麼聰明伶俐,也無論你如何有天賦,或者你的苦練加汗水,都不可能完成,若是得名師指導……一個月即可以以數日之功若數年,甚至於一輩子之勞,這才是真傳!完成爆發力你必須學會軌跡運動,因為這是一條最直最平的路,當然,也是伴你走向成功之路的一條捷徑。
爆發力和耐力一般人很少兼具,雖然都做到極致非常困難,但要同時提升也不是難事。 耐力:耐力是相對輕鬆卻考驗意志力的專案,貴在堅持。可以選擇,早晨的晨練,在起床之後不易做激烈的運動,但適當的活動可以使一天都充滿精神。慢跑是一種很鍛鍊耐力的運動方式,每天堅持慢跑一個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊,慢跑是要注意控制呼吸,要有節奏,且放慢呼吸。登山本身就是一項耐力運動,要想提高耐力最好是經常登山,並且登山的過程儘量不要停,最好有節奏的慢慢登,就像是挑山工那樣,有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。可以關注周圍或者本地區的登山好友群,在裡面會在週末舉行登山的活動,和隊友一起參加也減少了疲憊,增添動力。 爆發力:爆發力是和肌肉肌腱骨骼密切相關的能力。應該選擇在晚飯後45分鐘以後進行鍛鍊,一方面不會影響腸胃工作,也可以更好的控制身體脂肪,達到更好的訓練效果。其中有幾種透過器材或者自身提升肌肉群橫截面積的方式方法。 大重量、低次數主要增長肌肉的力量和體力,也就是我們所說的力氣,這裡也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。中等以上重量、中次數主要增長肌肉的圍度,也可以說是增長肌肉塊。這種鍛鍊肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。中等以下重量、高次數主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對小肌肉群,比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。輕重量、超高次數主要是提高肌肉的質量以及消耗區域性的脂肪。這種鍛鍊肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。不同的練習負荷、不同的練習次數,以及針對不同肌肉群所起到的作用,可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力,應該選擇大重量、低次數的鍛鍊方法來提高肌肉的爆發力。