1.有可能是你體脂太高
體脂高的話那麼你就需要運動減脂，體重基數如果比較大的話剛開始不建議跑步，先從快步走或者從器械，力量區開始鍛鍊，等體重下降到了原體重百分之八十之後就可以跑步爬樓梯這種運動
2.有可能是腹橫肌太弱
這點需要展開講一個穩定的核心需要多塊肌肉協調合作，其中腹橫肌是維持核心穩定最重要的深層肌肉之一，同時腹橫肌能幫助我們呼吸，維持腹內壓
腹橫肌就像一條腰帶一樣將我們的腹部包裹起來，當我們用腹部呼吸的時候就是腹橫肌在發揮作用，包括題主提到的吸腹使用的就是腹橫肌的收縮將腰圍變小
因此鍛煉出一個強大的腹橫肌不僅能幫我們穩定核心，還可以讓你的腰圍明顯變小
下面我講解一下腹橫肌的訓練方法
首先要啟用我們的腹橫肌，在腰腹部裹上彈力帶，或者屈退躺在床上用雙手輕輕按住肚子，然後用鼻子吸氣與外力對抗，吸到實在是無法吸了之後再用嘴巴緩慢吐氣，一定要想象自己把肚子裡的氣全部吐出去，注意要鼻吸口呼
就像這樣，這叫真空腹需要經過大量的訓練才行，咱們不需要做到和圖中人一樣，只是讓你想象自己的腹部也這樣吸
經過幾組的啟用後我們就可以來訓練腹橫肌了
一平板支撐
平板支撐大家都會我就不獻醜了，重點是在做平板支撐的時候，我們的小肚子會向正下方下垂，這個時候一定要吸腹，用力將小肚子給收回去，如果腹橫肌比較弱的人，這個時候你會發現你只能眼睜睜地看著小肚子下垂，腹肌卻一點力都用不上
二練習真空腹
剛開始訓練的新手可能站著不太容易做，建議剛開始可以扶著桌子或比你自己低一些的東西，用鼻子吸氣，讓腹部充滿空氣，在你感覺吸不動的時候再吸一點，隨後用嘴巴緩慢吐氣，將腹部收縮到最緊，此過程維持十幾秒，建議每天專門練習十到十五分鐘就可以
等你覺得練得差不多的時候就可以站姿練習真空腹，堅持練習一個月你的腰圍最起碼會縮小3釐米左右
而且練習真空腹可以提高你的肺活量，緩解壓力，還能改善體態，並且當你的核心足夠穩的時候你會發現進行大重量訓練的時候腰也不疼了，腿也不酸了，甚至還能再來兩組
1.有可能是你體脂太高
體脂高的話那麼你就需要運動減脂，體重基數如果比較大的話剛開始不建議跑步，先從快步走或者從器械，力量區開始鍛鍊，等體重下降到了原體重百分之八十之後就可以跑步爬樓梯這種運動
2.有可能是腹橫肌太弱
這點需要展開講一個穩定的核心需要多塊肌肉協調合作，其中腹橫肌是維持核心穩定最重要的深層肌肉之一，同時腹橫肌能幫助我們呼吸，維持腹內壓
腹橫肌就像一條腰帶一樣將我們的腹部包裹起來，當我們用腹部呼吸的時候就是腹橫肌在發揮作用，包括題主提到的吸腹使用的就是腹橫肌的收縮將腰圍變小
因此鍛煉出一個強大的腹橫肌不僅能幫我們穩定核心，還可以讓你的腰圍明顯變小
下面我講解一下腹橫肌的訓練方法
首先要啟用我們的腹橫肌，在腰腹部裹上彈力帶，或者屈退躺在床上用雙手輕輕按住肚子，然後用鼻子吸氣與外力對抗，吸到實在是無法吸了之後再用嘴巴緩慢吐氣，一定要想象自己把肚子裡的氣全部吐出去，注意要鼻吸口呼
就像這樣，這叫真空腹需要經過大量的訓練才行，咱們不需要做到和圖中人一樣，只是讓你想象自己的腹部也這樣吸
經過幾組的啟用後我們就可以來訓練腹橫肌了
一平板支撐
平板支撐大家都會我就不獻醜了，重點是在做平板支撐的時候，我們的小肚子會向正下方下垂，這個時候一定要吸腹，用力將小肚子給收回去，如果腹橫肌比較弱的人，這個時候你會發現你只能眼睜睜地看著小肚子下垂，腹肌卻一點力都用不上
二練習真空腹
剛開始訓練的新手可能站著不太容易做，建議剛開始可以扶著桌子或比你自己低一些的東西，用鼻子吸氣，讓腹部充滿空氣，在你感覺吸不動的時候再吸一點，隨後用嘴巴緩慢吐氣，將腹部收縮到最緊，此過程維持十幾秒，建議每天專門練習十到十五分鐘就可以
等你覺得練得差不多的時候就可以站姿練習真空腹，堅持練習一個月你的腰圍最起碼會縮小3釐米左右
而且練習真空腹可以提高你的肺活量，緩解壓力，還能改善體態，並且當你的核心足夠穩的時候你會發現進行大重量訓練的時候腰也不疼了，腿也不酸了，甚至還能再來兩組