方法/步驟

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第一，養成良好的就寢習慣，按時休息睡眠。晚上睡不好的一個原因就是生活不規律，生物鐘打亂，白天睡太多，晚上活動多，生物鐘就變反了，這樣到了晚上就會興奮起來睡不好。所以就要改變不良和生活習慣，按時就寢。

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第二，養成良好的飲食習慣。有的人晚上睡不好的原因就是一到晚上經常吃宵夜，吃高能量的東西，也喝太多茶等，吃得太飽，喝茶又太過清醒就難以入眠了。所以晚上儘量少吃，睡前也不要喝茶和咖啡等讓人清醒無法入眠的飲料。

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第三，要多運動多勞動，運動有助於改善體質，提高睡眠質量。經常睡眠不好的其中一個原因就是身體出現了一些問題，我們可以透過運動和勞動去改善體質，運動累了，洗個熱水澡就自然能安然入睡。

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第四，釋放壓力，釋放心裡不良的情緒。有一些睡眠不好是由於壓力大，過於緊張，睡覺都想著沒有完成的事情，有一些睡眠不好就是對什麼事情都不滿，睡覺時還在悶悶不樂，這樣也是睡眠不好的原因。所以一要提高工作能力，提高效率，同時還要提高心理抗壓能力，學會調整不良情緒，讓自己能有一個良好的情緒去睡眠，這樣就能慢慢提高睡眠質量。

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第五，創設舒適的睡眠環境。睡前看一下有益身心的書籍或電視，也可以聽一下舒緩的音樂，如果可能最好遠離吵雜，有一個輕鬆安靜的睡眠空間，同時也要選擇舒適的睡眠姿勢，都有助於睡眠。

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第六，如果透過以上方法還是經常難以睡眠，第二天起來精神很差，並且身體越來越差的話，那麼就是身體的問題和精神的問題已經越來越嚴重，需要去看醫生和心理醫生治療，治理好身體和心理問題就能睡上一個好覺了。

晚上睡眠不好怎麼辦

首先建議排除打鼾、呼吸暫停綜合症等特殊情況，如果存在建議及時醫院就診，治療原發病後睡眠質量就會得到改善。如果排除了病理性因素，可以首先嚐試進行自我調節，比如白天要減少睡眠時間，也可以適量的增加活動量增加體能消耗，要保持睡眠的規律性，儘量早睡早起，不要熬夜，睡前也不要大量的進食，不要飲用濃茶、咖啡等，睡前不要產生情緒的過度興奮，保持心情的平穩。睡前適當進行按摩或熱水泡腳都可以提高睡眠質量。必要時可以服用解鬱安神顆粒等中成藥進行治療，也可以到醫院神經內科就診進行治療