可以選擇吃水果，透過水果攝取的營養很多，可以忽略掉其中的糖分，但是水果又很好吃，哈哈。

或者制定一個目標，週末的時候偶爾吃一下，給自己一點動力。

這個真是沒辦法，吃甜食讓人快樂，這是深深刻在人類基因裡的東西。如果真是無糖不歡，平時忍的又比較痛苦，但自己的身體狀況又不允許自己吃太多糖，那代糖興許是一個折中的辦法。

首先要知道，並不是一點糖都不能吃

在攝入能量超標的社會大前提下，糖對整體的人類來說，確實是已經被歸到有害的那一邊了，但是，到底能不能吃還是可以結合個體差異的。

對於一個沒有慢性病，血糖平穩，沒有體重壓力的正常人來說，吃點糖也沒什麼要緊，只要記住兩點，一個是吃的糖要計入總攝入的能量值；第二個是每天吃糖的數量不要超過50克，最好不超過25克。

代糖有哪些

如果你是一個需要遠離甜食的人，比如肥胖比如血糖問題等等，那麼你可以考慮一下代糖，比如可口可樂的零度可樂。當然，代糖主要是降低糖用量，減輕糖危害，而不是完全消除。

市面上有大量的甜味劑，是人造甜味劑，最常見的是阿巴斯甜、安塞露，到處可見，目前來說這類甜味劑，大家擔心的是它的安全性。

還有大家不陌生的一個算是木糖醇了，大部分的糖尿病食品都是用木糖醇來代替糖，只是，木糖醇也不是無限量新增，吃多了也一樣有相似的問題。

成本再高點的，一種是完全不被吸收的低聚糖，常被用作益生元；還有不吸收的左旋糖，比較有名是阿拉伯糖漿，都是有甜味的，只是吃多了有些人會拉肚子。

不過還是那句話，代糖能量低或者無能量，可以滿足自己的舌頭，但是事情總是要適度，還沒有隨便用而沒有任何負面的東西存在。

你大概只是知道攝入太多的糖不好，但是具體對身體有哪些影響其實是不清楚的，人之所以能夠產生快樂的感覺，在於身體分泌的多巴胺，而攝入糖分，可以刺激分泌更多的多巴胺，一旦停掉了，多巴胺就分泌的少了，這就跟吸菸，吸毒，喝酒會上癮一樣，為了更快樂為了繼續分泌更多多巴胺，吃甜食會吃的停不下來。

但是糖分進入血液以後，為了將血糖降低，胰島就得加倍的工作，不斷分泌胰島素來降低血糖，久而久之，胰島會疲乏，超負荷勞作最導致胰島素抵抗，如果還是控制不了甜食，繼續吃，可能會糖尿病，很多人覺得糖尿病並沒有那麼可怕，你錯了，那是你不知道最後糖尿病併發症有多麼可怕。