首先這種說法，不全面，前因後果的很多因素，交代的不清楚，所以沒發給你一個完整的回答。

比如：你在做HIIT的時候，動作是否正確？強度是否達標？如果這些都按照要求做到位了，那是否堅持每天都在做？如果每天都在做，那飲食方面是否進行了有效的控制？

以上很多因素，決定了你做HITT是否有效！

所以，正確的做法是：

一、簡單熱身後，開始進行HITT，按照標準和強度完成後，進行拉伸放鬆，並且根據自身情況，每隔20天左右進行動作的更換和強度的疊加！

二、每天堅持做，每週可以休息一天。

三、也是最重要的就是控制熱量的攝入！戒一切零食、飲料、宵夜、燒烤等油膩的食物！

堅持以上三點，堅持下去，減脂不是夢！

首先，高強度間歇運動不能達到理想的減肥效果，這麼一句沒頭沒尾的話，很難去說明HIIT是否有效，因為運動減肥，不僅僅只是運動的事，我們知道減肥過程其實就是熱量控制的過程，而運動僅僅只是涉及到了消耗熱量，並不能說光消耗就能減肥了。如果把人體的熱量代謝比作一個水池，運動可以消耗熱量，就是把水抽出去，即便HIIT是用大水泵抽水，但是如果你一邊抽水的同時一邊在放水進來，而且放水的速度比抽得還快，那你說這水什麼時候能抽乾淨呢？所以這樣說HIIT減肥不能達到理想的效果，根本就是一個沒有前提條件的命題！

HIIT是一種最大化心率的減脂運動，介於力量訓練和有氧訓練之間，如果稍微瞭解一點身體三大供能系統的人，都應該知道，這種間歇運動，就是高效快速的代謝身體的能量過程，為啥說高效，因為相比於有氧，運動強度更大，燃脂效率更高；而相比於力量和抗阻力訓練，簡短的休息時間，根本來不及恢復身體的糖原供能系統，身體只能呼叫最有效的脂肪來提供能量。所以說，HIIT才會被認為是減脂效率最高的運動，這是有一定科學依據的，也並不是人們胡亂追捧的產物。

光靠運動，不控制飲食來談減肥，就是在耍流氓。前面就說過了，身體減肥過程，是一個分解代謝過程，人體是一個封閉的熱量空間，從能量守恆我們都知道，如果不控制源頭，哪怕你消耗得再快，那也是在做無用功。所以，怎麼吃，吃什麼，吃多少，什麼時候吃，這些都會對減肥有影響。

看待問題，不能太沒頭沒尾，可能沒法給出一個滿意的答覆。