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  • 1 # 使用者9364575890814

    體力方面要多游泳,每天固定的長跑,沒有什麼捷徑的

    彈跳力的話練蛙跳和深蹲,跳臺階,跳繩,效果都不錯,練完後要進行腿部按摩,強度根據自身情況定

    身體協調性在跑步的過程中就可以得到提升,閉上眼睛做金雞獨立狀

    全身力量有條件的去健身房,教練會教你練的,如果沒條件,就用啞鈴,還有俯臥撐,重在堅持。 這些東西都沒有捷徑,只有日積月累,堅持才有成效,建議你不要再網上尋求答案,呵呵,很多網友會誤導的,我的也不一定對,最好去問專業的訓練師或體育老師也行

  • 2 # 晗小子的快樂生活

    以下方式都可以提高身體的協調性,一定要堅持才會有效果:

      1.縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。

      2.前後跳:方法要領同上,但向前與後跳。

      3.側跳:方法要領同上,但向左與右跳。

      4.方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳。

      5.轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡, 可向左與向右跳。

      6.跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳。

      7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。

      提高彈跳力:

    很有效的方法就是連續摸高。10到20個一組,逐步提高。跳躍時只有前腳掌著地,以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果練習方法正確,每天堅持,3個月能夠提高至少20公分左右。記住循序漸進,欲速則不達,等自己的水平慢慢提高,身體漸漸適應了強度再加大訓練量。

  • 3 # 40之後健康健身俱樂部

    想提高彈跳力,立刻想到負重深蹲,大重量負重可以提升臀腿力量,其次是深蹲跳,臀部要低於膝蓋,然後考慮蛙跳。

    至於說到提高身體協調性,也是立刻想到負重深蹲,這是複合動作,訓練時節奏要慢,充分體會本體感覺。

    都知道深蹲提高運動表現,雖說提高彈跳力、身體協調性的方法很多,但是有時候抓住高效的方法訓練就可以了,沒必要搞得過於紛雜!

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