體力方面要多游泳，每天固定的長跑，沒有什麼捷徑的

彈跳力的話練蛙跳和深蹲，跳臺階，跳繩，效果都不錯，練完後要進行腿部按摩，強度根據自身情況定

身體協調性在跑步的過程中就可以得到提升，閉上眼睛做金雞獨立狀

全身力量有條件的去健身房，教練會教你練的，如果沒條件，就用啞鈴，還有俯臥撐，重在堅持。 這些東西都沒有捷徑，只有日積月累，堅持才有成效，建議你不要再網上尋求答案，呵呵，很多網友會誤導的，我的也不一定對，最好去問專業的訓練師或體育老師也行

以下方式都可以提高身體的協調性，一定要堅持才會有效果：

　　1.縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。

　　2.前後跳:方法要領同上，但向前與後跳。

　　3.側跳:方法要領同上，但向左與右跳。

　　4.方形跳:方法要領同上，但向方形位置跳。

　　5.轉向跳:方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡， 可向左與向右跳。

　　6.跳躍轉向:方法要領同上，但是以單腳跳。

　　7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。

　　提高彈跳力：

很有效的方法就是連續摸高。10到20個一組，逐步提高。跳躍時只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果練習方法正確，每天堅持，3個月能夠提高至少20公分左右。記住循序漸進，欲速則不達，等自己的水平慢慢提高，身體漸漸適應了強度再加大訓練量。

想提高彈跳力，立刻想到負重深蹲，大重量負重可以提升臀腿力量，其次是深蹲跳，臀部要低於膝蓋，然後考慮蛙跳。

至於說到提高身體協調性，也是立刻想到負重深蹲，這是複合動作，訓練時節奏要慢，充分體會本體感覺。

都知道深蹲提高運動表現，雖說提高彈跳力、身體協調性的方法很多，但是有時候抓住高效的方法訓練就可以了，沒必要搞得過於紛雜！