對於現代人來說，要想和別人保持聯絡，那就一定離不開手機，不管是獲取外部資訊還是獲得新鮮資訊，不管是吃飯旅遊還是社交，基本都是透過手機完成的，所以現在出現越來越多的低頭族，長期低頭對身體真的很不好，特別是頸部和肩部，會經常痠痛，主要原因還是因為，低頭族真的非常依賴手機，而且基本都不太運動。

之前小伽看到過這樣一個新聞，記者採訪一位“老爺爺”，問他保持年輕的秘訣是什麼，“老爺爺”拿著手機表示就是沒有無時無刻的玩手機，記者非常驚訝，接著就問了他的年齡，“老爺爺”說：自己是90後。這個新聞聽起來確實有點誇張也有點恐怖，仔細想想也是有可能發生的，手機的輻射本身就很重，加上長期不運動，身體的器官全部都休眠了，所以確實有可能造成提前衰老，所以你可以玩手機，但是不能不運動啊！健康才是根本！

對於很多不運動的低頭族來說，難度大的體式是很累的，所以小伽今天向大家介紹的都是簡單的體式，而且對於頸部疼痛非常有效，是低頭族們不能錯過的體式！

1.新月式

首先以站立姿勢起步，將左腳向前邁出一大步，將左腳掌緊貼在地面，將左腿膝蓋彎曲，將右腿伸直，腳尖點地。挺起胸膛，整個頭部向後仰，手臂也向後方延伸，背部挺直，頸部一定要伸直，保持這個姿勢15到20秒，可以多重複幾次，這個動作整體並不是很難，練習的過程中一定要把握每個動作，將每個動作都做到位，這樣才能有更好的效果。

2.站立前屈伸展

以站立姿勢起步，以腹部為折點，身體向前彎曲，頸部儘可能的向下延伸，將雙手按壓在小腿的正後方，要是柔韌性不夠的話，可以不完全按壓，將臀部向上抬起，腹部也用力，讓身體保持平衡，堅持15到50秒，再還原站立姿勢，千萬不要著急，一個動作一個動作慢慢來.

3.兒童式

首先呈跪立姿勢起步，將雙手向正前方延伸，腳掌向後，將腹部肌肉收緊，挺直背部，讓頸部儘可能的向前延伸，這個姿勢就是模仿嬰兒在母體中的姿勢，對於很多兒童來說這個動作並不難，但是對於身體僵硬的成年人來說就比較難了。堅持這個體式15到20秒，在身體可承受的範圍內可多練習幾次。

在練習之前一定要注意，熱身是非常必要的，特別是對很久沒有運動的低頭族來說，身體的很多器官都處於休眠狀態，所以一定要熱身讓血液流動，堅持這三個體式，很快就能告別頸部疼痛了！

這個問題也是個非常常見的問題，現在頸椎病，頸部疼痛已經是我們中青年人裡面最高的發病率的一種疾病。頸椎病是指由於頸椎間盤或者頸椎間關節的退變，而導致鄰近的脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫，並出現相應臨床症狀的一組疾病。

因為我們的尤其華人的這個生活節奏比較快，確實是工作比較忙碌，也正因為此造就了中國比較快的經濟增長速度。同時為此也付出了我們很多人的脖子，哈哈。我們的經驗的就是每坐一小時呢，應該就起來活動，至少五分鐘。多做一些仰脖兒的，或者是伸背啊，伸腰伸背的這些運動或者是後蹬腿這個都對腰頸也非常有好處。而且有的老看電腦的人還可以把這個把電腦架高一點兒，這樣對脖子有好處。我們科就有一個專家，給病人看病，非要把電腦架高了才能去敲電腦鍵盤才能看電腦啊。

另外要多進行身體的運動啊，尤其是脊柱方面的做小燕飛呀，五點支撐啊。頸部肌肉力量抗阻，最簡單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕後，當然最好還能用單手分別放在頭部兩側，進行抗阻力量練習；或者是不同的角度練習：因為維持姿勢的肌肉的“溢位效應”，一部分肌肉只能負責一定角度內的工作，所以需要多角度練習，才能是整體肌肉得到比較完全的練習.；其實都可以還有一些，比如說放風箏啊游泳啊，騎腳踏車啊，其實對都得脖子有好處。