男人多做俯臥撐能提高效能力，也可抗衰老。俯臥撐，很多人都會做，但你做對了嗎?掌握正確的方法才可以鍛鍊腹肌，今天就介紹了八種不同俯臥撐的正確做法，一起來看看你是否會做。

　　俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一項研究成果中指出，做俯臥撐可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，可以作為體能健康的檢測標準。

　　俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌肉有痠痛感為宜。

　　做俯臥撐主要要注意一下幾點：要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊;根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷;要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬;老人禁用指式、擊掌、負重練習法，心臟病、高血壓患者禁用此法。這裡介紹八種不同俯臥撐的正確做法。

很多人做不了俯臥撐都是因為上肢力量不足，剛開始做的時候可能會很累，但一定要按照正確的方法，其次就是要堅持，不斷累加個數，這樣子的鍛鍊方法，是俯臥撐最有效的方法。 有什麼捷徑可走，唯有透過自己的努力與堅持才可以成功的。

　完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。所以做幾個標準的俯臥撐完全可以作為體能健康的檢測標準。那麼俯臥撐的正確做法是怎麼樣的呢？

　　跪姿前移俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。因為是跪膝蓋做，軀幹變短了所以比標準俯臥撐難度更小。

　　跪膝鑽石俯臥撐要求收緊核心，雙手呈鑽石狀撐地，注意肘部向兩側開啟，不要把重心放在肩膀上；推起時感受胸肌中縫的收縮緊張。

　　上胸俯臥撐要求挺直腰背，身體保持一條直線，手肘向兩側開啟，撐起時關節時不要反向彎曲，可以換不同的手距來感受上胸緊張。

　　偏重俯臥撐要求雙腳併攏，雙腿、髖部、上身成一條直線。雙臂伸直，雙手撐地，並處於上胸部的正下方。

　　離心俯臥撐要求雙手交替摸肩，用單手支撐，鍛鍊腰腹。收緊腰腹，身體不要左右晃動，呼吸在抬手時要憋氣。