脾胃虛就更容易打瞌睡,當脾胃功能差,體質又偏溼熱時,往往無法有效化解溼氣,會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。 溼氣的特質是黏滯、沈重,不容易去除。,可以從外在和內在減少溼氣侵擾,譬如住家環境要避免溼氣過重,少淋雨,偏溼冷的食物,好比冰水,儘量少吃。 多吃些健脾胃的食物 比如蓮藕、紅棗等。 早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用,使大腦無法達到最佳狀態。另外,早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物,以免流往腦間的血液減少,降低腦的應激性和靈敏度。比較科學的早餐,應該多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,並且飲上1-2杯茶或咖啡,就能使人的頭腦反應靈活,思維敏捷,工作和學習效率高。 午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物,會使男性睏倦,女性嗜睡。科學的午餐結構應以吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白,可使人的血液中酪氨酸增加,進入人腦之後,可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質。而膽鹼則是腦神經傳遞乙醯膽鹼的化學介質,乙醯膽鹼對腦的理解和記憶功能有重要作用。科學家們研究實驗顯示:40歲以上的人吃了富含碳水化合物的午餐後,不論男女,在飯後長達4小時以內,精力的集中程度都比不上那些午餐時吃高蛋白的人。 在晚餐的安排上,一般應選擇碳水化合物為主的食物,少吃蛋白質含量豐富的食物。因為碳水化合物能間接改變腦中的化學反應,促使體內分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉化為有鎮靜作用的血清素,幫助人們更好地休息、睡眠,恢復腦力,積蓄精力。當然,如果晚上需要用較大精力繼續工作或學習,也應適當補充些高蛋白食品。 不知上面的材料對你是否有用?呵呵,希望別嫌他累贅 另外,也許是你的身體真的累了吧,那就彆強迫大腦超負荷運轉啦,不要帶著任何負罪感的大睡一覺吧!只要睡10分鐘都會讓你精神充沛的繼續工作,而且效率很高的! 光吃不能解決問題,還要在作息上下功夫。 中午12:30-13:30擇時睡個十五分鐘或半個小時的覺,晚上早點休息,一般來說
脾胃虛就更容易打瞌睡,當脾胃功能差,體質又偏溼熱時,往往無法有效化解溼氣,會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。 溼氣的特質是黏滯、沈重,不容易去除。,可以從外在和內在減少溼氣侵擾,譬如住家環境要避免溼氣過重,少淋雨,偏溼冷的食物,好比冰水,儘量少吃。 多吃些健脾胃的食物 比如蓮藕、紅棗等。 早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用,使大腦無法達到最佳狀態。另外,早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物,以免流往腦間的血液減少,降低腦的應激性和靈敏度。比較科學的早餐,應該多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,並且飲上1-2杯茶或咖啡,就能使人的頭腦反應靈活,思維敏捷,工作和學習效率高。 午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物,會使男性睏倦,女性嗜睡。科學的午餐結構應以吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白,可使人的血液中酪氨酸增加,進入人腦之後,可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質。而膽鹼則是腦神經傳遞乙醯膽鹼的化學介質,乙醯膽鹼對腦的理解和記憶功能有重要作用。科學家們研究實驗顯示:40歲以上的人吃了富含碳水化合物的午餐後,不論男女,在飯後長達4小時以內,精力的集中程度都比不上那些午餐時吃高蛋白的人。 在晚餐的安排上,一般應選擇碳水化合物為主的食物,少吃蛋白質含量豐富的食物。因為碳水化合物能間接改變腦中的化學反應,促使體內分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉化為有鎮靜作用的血清素,幫助人們更好地休息、睡眠,恢復腦力,積蓄精力。當然,如果晚上需要用較大精力繼續工作或學習,也應適當補充些高蛋白食品。 不知上面的材料對你是否有用?呵呵,希望別嫌他累贅 另外,也許是你的身體真的累了吧,那就彆強迫大腦超負荷運轉啦,不要帶著任何負罪感的大睡一覺吧!只要睡10分鐘都會讓你精神充沛的繼續工作,而且效率很高的! 光吃不能解決問題,還要在作息上下功夫。 中午12:30-13:30擇時睡個十五分鐘或半個小時的覺,晚上早點休息,一般來說