脂肪腿又稱大象腿，就是指腿上的脂肪太多。
但其實這個大象腿的名字有點冤枉大象，其實好多大象的腿還真不是太粗 。不信請看看。
而蘿蔔腿，是脂肪腿的另一個稱呼，這個比較貼切。因為蘿蔔確是胖乎乎。
首先要明確一點就是：脂肪腿的意思並不是除了骨頭和肌肉，剩下的就完全是脂肪，其實還有部分淋巴等體液存在其中，很多人推薦用按摩等方法瘦腿，其實也是促進了這些淋巴液的迴流。
迴流後，會看起來腿變瘦了，但是真正的脂肪不能被按摩走，脂肪是要透過運動燃燒掉。
對於減掉脂肪腿，還有一些誤區，例如，有人認為減掉腿部的脂肪千萬不能運動，比如跑步健身都會讓腿部變粗，甚至變成肌肉腿！
其實這個觀點也是錯誤的，因為脂肪的代謝不靠運動是幾乎不能完成，盲目減少運動量以後，肌肉組織也會退化萎縮，取而代之的是脂肪更多的堆積。肌肉少了之後會感覺腿瘦了，但是裡面的脂肪組織確會更多增加。所以不運動，想減掉脂肪腿，是不太現實的。
還有一種常見的誤區是：拉伸可以瘦掉脂肪腿！拉伸對於改變肌肉張力確是有幫助，但是拉伸也是不會讓脂肪減少的，拉伸只能讓肌肉放鬆。
那應該怎麼才能真正地改善脂肪腿呢？
1. 首先飲食需要控制。吃的鹽過多，會讓身體容易水腫，而下肢的水分就容易堆積，不容易迴流，讓大腿看上去更容易變粗。
2. 對於脂肪➕水腫型腿，按摩這種方式是比較合適，但是要注意，雖然是按摩是消除的水腫，不是減掉脂肪腿，但是按摩過後確是會讓腿變得好看，對於脂肪➕水腫型腿的人是不可缺少的。推薦按摩方向是由小腿→大腿，向心性按摩。
3. 對於脂肪➕水腫型腿，還推薦下面這個方法，把腿懸垂在牆壁上，可以促進淋巴等組織液的迴流，如果這時候在配合腹式呼吸，會有更好的效果。
4. 腿部的肌肉訓練。肌肉訓練可以很好地燃燒脂肪，身體整體的代謝和力量都會有提升，腿部肌肉質量提升後，也有助於讓腿變細。推薦弓箭步
、臀橋等訓練，
可以鍛鍊到腿部的肌肉；
另外HIIT也是不錯的選擇。
5. 正確走路姿勢和站姿也是很重要的，比如很多人走路不會用足底發力，走久了會有小腿的酸脹痛，這種時間長了就可能會出現小腿肌肉過度發達。這種問題就要從步態這方面進行矯正。關於步態我也寫過文章，大家可以看看：
脂肪腿又稱大象腿，就是指腿上的脂肪太多。
但其實這個大象腿的名字有點冤枉大象，其實好多大象的腿還真不是太粗 。不信請看看。
而蘿蔔腿，是脂肪腿的另一個稱呼，這個比較貼切。因為蘿蔔確是胖乎乎。
首先要明確一點就是：脂肪腿的意思並不是除了骨頭和肌肉，剩下的就完全是脂肪，其實還有部分淋巴等體液存在其中，很多人推薦用按摩等方法瘦腿，其實也是促進了這些淋巴液的迴流。
迴流後，會看起來腿變瘦了，但是真正的脂肪不能被按摩走，脂肪是要透過運動燃燒掉。
對於減掉脂肪腿，還有一些誤區，例如，有人認為減掉腿部的脂肪千萬不能運動，比如跑步健身都會讓腿部變粗，甚至變成肌肉腿！
其實這個觀點也是錯誤的，因為脂肪的代謝不靠運動是幾乎不能完成，盲目減少運動量以後，肌肉組織也會退化萎縮，取而代之的是脂肪更多的堆積。肌肉少了之後會感覺腿瘦了，但是裡面的脂肪組織確會更多增加。所以不運動，想減掉脂肪腿，是不太現實的。
還有一種常見的誤區是：拉伸可以瘦掉脂肪腿！拉伸對於改變肌肉張力確是有幫助，但是拉伸也是不會讓脂肪減少的，拉伸只能讓肌肉放鬆。
那應該怎麼才能真正地改善脂肪腿呢？
1. 首先飲食需要控制。吃的鹽過多，會讓身體容易水腫，而下肢的水分就容易堆積，不容易迴流，讓大腿看上去更容易變粗。
2. 對於脂肪➕水腫型腿，按摩這種方式是比較合適，但是要注意，雖然是按摩是消除的水腫，不是減掉脂肪腿，但是按摩過後確是會讓腿變得好看，對於脂肪➕水腫型腿的人是不可缺少的。推薦按摩方向是由小腿→大腿，向心性按摩。
3. 對於脂肪➕水腫型腿，還推薦下面這個方法，把腿懸垂在牆壁上，可以促進淋巴等組織液的迴流，如果這時候在配合腹式呼吸，會有更好的效果。
4. 腿部的肌肉訓練。肌肉訓練可以很好地燃燒脂肪，身體整體的代謝和力量都會有提升，腿部肌肉質量提升後，也有助於讓腿變細。推薦弓箭步
、臀橋等訓練，
可以鍛鍊到腿部的肌肉；
另外HIIT也是不錯的選擇。
5. 正確走路姿勢和站姿也是很重要的，比如很多人走路不會用足底發力，走久了會有小腿的酸脹痛，這種時間長了就可能會出現小腿肌肉過度發達。這種問題就要從步態這方面進行矯正。關於步態我也寫過文章，大家可以看看：