每天喝三升水,堅持四周後,從樣貌上來看足足年輕了10歲。
記住一個公式
對於成年人來講,每天水的相對需求量(ml)=30×體重(kg)
例如,一個體重60公斤的健康成年人每天需水量為60X30=1800ml
怎樣喝水才最能有效排毒呢?
1. 防色斑:早起喝杯溫開水
人體經過一夜的新陳代謝,體內的垃圾需要有一個外力作用幫助排洩,溫白開就是第一選擇。刷牙後喝杯白開水可以迅速起到沖刷機體、養顏排毒的作用,防止色斑的產生。
2. 防便秘:大口喝水
便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長,其所含水分被大量吸收,使大便變得難以排出。要排便通暢,就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分,因此,喝水應該講究技巧:便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞嚥動作快一些,這樣,水能夠儘快地到達結腸,同時刺激腸蠕動,改善便秘的症狀。
3. 想減肥:飯前喝水
英國伯明翰大學一項研究發現,只要在每餐飯前半小時,堅持喝一杯500毫升的水,堅持3個月,體重就能減輕2公斤-4公斤。這和我們常說的“飯前喝湯”有些相似,首先可透過增加飽腹感減少進食;其次,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。
4. 防中風:睡前及半夜各飲一杯開水
缺血性腦梗塞所致的中風佔急性腦血管病的半數以上,尤以老年人為多,且常發生於夜間。不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水,可降低血黏度,在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。
5. 防高血糖:每天至少4杯水
《糖尿病護理》雜誌刊登法國一項研究稱,每天喝水4杯(227克/杯),可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。
6. 防胃酸:喝點蘇打水
如果感覺胃酸,可以喝蘇打水試試,初次喝可能感覺味道接受不了,可將果汁兌在蘇打水裡飲用。連續飲用幾天,胃酸導致的不適可得到緩解,胃裡感覺很舒服。
6. 防煩躁:一有空就喝水
大腦製造出來的內啡肽被稱為“快樂荷爾蒙”,而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水,一有空就喝水。
每天喝三升水,堅持四周後,從樣貌上來看足足年輕了10歲。
記住一個公式
對於成年人來講,每天水的相對需求量(ml)=30×體重(kg)
例如,一個體重60公斤的健康成年人每天需水量為60X30=1800ml
怎樣喝水才最能有效排毒呢?
1. 防色斑:早起喝杯溫開水
人體經過一夜的新陳代謝,體內的垃圾需要有一個外力作用幫助排洩,溫白開就是第一選擇。刷牙後喝杯白開水可以迅速起到沖刷機體、養顏排毒的作用,防止色斑的產生。
2. 防便秘:大口喝水
便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長,其所含水分被大量吸收,使大便變得難以排出。要排便通暢,就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分,因此,喝水應該講究技巧:便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞嚥動作快一些,這樣,水能夠儘快地到達結腸,同時刺激腸蠕動,改善便秘的症狀。
3. 想減肥:飯前喝水
英國伯明翰大學一項研究發現,只要在每餐飯前半小時,堅持喝一杯500毫升的水,堅持3個月,體重就能減輕2公斤-4公斤。這和我們常說的“飯前喝湯”有些相似,首先可透過增加飽腹感減少進食;其次,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。
4. 防中風:睡前及半夜各飲一杯開水
缺血性腦梗塞所致的中風佔急性腦血管病的半數以上,尤以老年人為多,且常發生於夜間。不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水,可降低血黏度,在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。
5. 防高血糖:每天至少4杯水
《糖尿病護理》雜誌刊登法國一項研究稱,每天喝水4杯(227克/杯),可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。
6. 防胃酸:喝點蘇打水
如果感覺胃酸,可以喝蘇打水試試,初次喝可能感覺味道接受不了,可將果汁兌在蘇打水裡飲用。連續飲用幾天,胃酸導致的不適可得到緩解,胃裡感覺很舒服。
6. 防煩躁:一有空就喝水
大腦製造出來的內啡肽被稱為“快樂荷爾蒙”,而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水,一有空就喝水。