每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以哦！在晚飯前1-2個小時前運動是最好的游泳是的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）中午正常吃就好了（飯，面，湯）

　很多減肥者覺得想要減肥成功，晚餐就不能吃太飽。現代人工作繁忙，經常要熬夜，因而無法避免要吃宵夜。長期過著這種不正常的生活，如何保證營養?晚上吃什麼減肥?減肥期間晚上吃什麼才能既保證營養充足又不妨礙減肥?愛尚網，告訴你晚上吃什麼可以減肥，讓你擺脫吃宵夜的惡性迴圈，不用擔心吃太多晚餐破壞減肥效果。營養減肥晚餐，讓你享受美食的同時快速減肥!　　

1、益生菌酸奶　　酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的減肥功效，尤其能幫助清楚下半身的脂肪。所以，並不是睡前吃乳製品都會發胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。　　

2、土豆　　很多人都以為，吃土豆會發胖。其實，土豆算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低。而且土豆含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很強的飽腹感。睡前吃土豆不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香，因為土豆中含有豐富的鹼性化合物。　　

3、粗糧南瓜粥　　現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。　　

4、綠色果蔬汁　　有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯 誤訊號。這是喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決飢餓感，同時還能緩緩釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。

到了晚上你只可以吃少量的菜吃堅決不能吃麵食。 然後就是運動。在晚上七點以後 我建議你跑步 慢跑1小時,當然你開始堅持不下來,我一開始也是的但隨著...