我是女生，一直致力於減肥，我不胖，就是想瘦腿，一直在做腿部運動，做運動的時候千千萬注意肌肉別長在不該長得地方

腳尖著地跳繩、墊腳都可以讓小腿部分肌肉上移，讓腳踝部分變細如果你不太胖長跑之類的只會徒增肌肉不太會變細胖的話開始的時候可以跑步減肥很管用總之你運動的時候感覺哪裡的肌肉在緊繃說明在鍛鍊哪裡 然後再注意肌肉的位置 自己慢慢感覺

飲食一定要拴住啊啊啊啊啊！但別不吃，飲食減肥還得結合你的年齡呢 碳酸飲料建議少喝 或者暫時的不喝 多吃青菜可以補鈣的 多喝水加快迴圈

題主個人倒是覺得天生腿粗的人還是比較少的，找到好的方法了，大多數人還是能瘦下來的，給你介紹幾種好的方法啦。男生的話可以試試這幾招的：

運動上：

抬腿運動做起來

說到瘦腿動作，抬腿運動應該算非常有效的了！你可以對腿部稍微做做按摩之後嗎，就躺在床上，將腿部靠著牆壁，與身體形成90度即可。不過，一定要堅持15分鐘以上才有效哦！

堅持每天跑步

跑步可謂是最簡便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天檢出跑步一個小時以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恆。

飲食上：

1.海苔--富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。

2.芝麻--提供人體所需的維他命E，B1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素.。。。。每天飯後一顆塑 纖 果，幫你有效的趕走腿部厚脂肪。

3.香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

4.蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆--其中“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排洩體內鹽分，脂肪等廢物。

6.木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。