◆能減肥的食物1、冬瓜2、黃瓜3、絲瓜4、白蘿蔔5、紫菜6、韭菜7、海帶8、綠豆芽9、辣椒10、蘋果11、檸檬12、木耳13、醋14、兔肉15、赤小豆16、大蒜18、鵪鶉19、茶（茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用）20、荷葉茶（每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重）p.s.水果減肥法：是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。水果減肥法小貼士1.每日吸收的熱量不得低於800-1000Kcal一天2.只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。3.不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。水果減肥的利與弊1.減重速度快,但是體重也很容易回升。2.長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。3.會營養不良4.罐頭水果食品會降低減肥功效,卡路里會相對提高。5.榴連、荔枝、龍眼等熱量較高，不益用來減肥,吃時要小心勿吃過量。6.早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。二、蔬菜湯基本組成：為青菜煮的湯，有兩種基本搭配：1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果。推薦吃法：1、蘋果餐只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。2、菠蘿減肥法堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。3、煮雞蛋減肥法一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4、小豆減肥法將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。5、酸奶減肥法一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。6、黃豆粉可可減肥法黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。7、粉狀牛奶減肥法一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
◆能減肥的食物1、冬瓜2、黃瓜3、絲瓜4、白蘿蔔5、紫菜6、韭菜7、海帶8、綠豆芽9、辣椒10、蘋果11、檸檬12、木耳13、醋14、兔肉15、赤小豆16、大蒜18、鵪鶉19、茶（茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用）20、荷葉茶（每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重）p.s.水果減肥法：是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。水果減肥法小貼士1.每日吸收的熱量不得低於800-1000Kcal一天2.只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。3.不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。水果減肥的利與弊1.減重速度快,但是體重也很容易回升。2.長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。3.會營養不良4.罐頭水果食品會降低減肥功效,卡路里會相對提高。5.榴連、荔枝、龍眼等熱量較高，不益用來減肥,吃時要小心勿吃過量。6.早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。二、蔬菜湯基本組成：為青菜煮的湯，有兩種基本搭配：1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果。推薦吃法：1、蘋果餐只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。2、菠蘿減肥法堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。3、煮雞蛋減肥法一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4、小豆減肥法將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。5、酸奶減肥法一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。6、黃豆粉可可減肥法黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。7、粉狀牛奶減肥法一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。