如果滿腹大便排不出，那可真是有苦說不出。只進不出對腸道的健康非常的不利。便秘是輕的，如果發生腸道堵塞或加重痔瘡、肛裂等肛腸疾病的發生。今天我們就來聊聊有便意但排不出大便怎麼回事?下面要注意幾點才能保證大便暢通的。
一、粗細糧要搭配
早餐吃點含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。飲食結構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配，同時適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。
二、脂肪攝入要適量
有些人走向另外一個極端只吃素不吃肉，認為多吃素的會利於排便。其實也不是的，脂肪攝入過多固然對身體不好，但攝入過少或不食用，也不利腸道的潤滑。適當的脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量攝入脂肪，也能改善排便情況。
三、適當運用中藥通便
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬於含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可暫時緩解便秘通便，但是不建議長期服用。
四、不要辛辣刺激
平時還喜歡吃燥熱的東西，就很容易會出現便秘或者腸道毒素。一定要遠離辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，這些食物會讓你津枯藏燥，使大便中的水分不足，引起腸道不通毒素。
五、調理菌群平衡
對於經常發生腸道堵塞的朋友，腸道內一定是有害菌多於有益菌群，有必要及時補充活菌來改善這一現狀，早晚各一袋奘靈益生飲，奘靈益生飲來自加拿大的益生菌菌種，專門針對便秘，胃腸不好的朋友而調配，每支富含100億株活菌，直達腸道起效，改善大便不暢及腸道蠕動慢的情況，也可以同時配合服用益生元--奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖也是非常好的水溶性膳食纖維，補充後可以倍增腸道有益菌群的數量，大量增殖有益菌群后能增加糞團中的水分，刺激腸道蠕動，週期性服用奘靈水蘇糖還可以讓腸道常清，毒素不存，預防腸道堵塞的發生。
六、補充纖維素要多喝水
大便六成是水分，如果吃膳食纖維的同時也要喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便，不然纖維素光膨脹不往下走會讓腸道毒素更嚴重。
五天不大便肚子不脹，有便意但排不出大便怎麼回事?上面給您分享的幾種預防腸子堵塞的好方法，一定要及時的用上，每天腸中常清。
如果滿腹大便排不出，那可真是有苦說不出。只進不出對腸道的健康非常的不利。便秘是輕的，如果發生腸道堵塞或加重痔瘡、肛裂等肛腸疾病的發生。今天我們就來聊聊有便意但排不出大便怎麼回事?下面要注意幾點才能保證大便暢通的。
一、粗細糧要搭配
早餐吃點含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。飲食結構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配，同時適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。
二、脂肪攝入要適量
有些人走向另外一個極端只吃素不吃肉，認為多吃素的會利於排便。其實也不是的，脂肪攝入過多固然對身體不好，但攝入過少或不食用，也不利腸道的潤滑。適當的脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量攝入脂肪，也能改善排便情況。
三、適當運用中藥通便
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬於含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可暫時緩解便秘通便，但是不建議長期服用。
四、不要辛辣刺激
平時還喜歡吃燥熱的東西，就很容易會出現便秘或者腸道毒素。一定要遠離辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，這些食物會讓你津枯藏燥，使大便中的水分不足，引起腸道不通毒素。
五、調理菌群平衡
對於經常發生腸道堵塞的朋友，腸道內一定是有害菌多於有益菌群，有必要及時補充活菌來改善這一現狀，早晚各一袋奘靈益生飲，奘靈益生飲來自加拿大的益生菌菌種，專門針對便秘，胃腸不好的朋友而調配，每支富含100億株活菌，直達腸道起效，改善大便不暢及腸道蠕動慢的情況，也可以同時配合服用益生元--奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖也是非常好的水溶性膳食纖維，補充後可以倍增腸道有益菌群的數量，大量增殖有益菌群后能增加糞團中的水分，刺激腸道蠕動，週期性服用奘靈水蘇糖還可以讓腸道常清，毒素不存，預防腸道堵塞的發生。
六、補充纖維素要多喝水
大便六成是水分，如果吃膳食纖維的同時也要喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便，不然纖維素光膨脹不往下走會讓腸道毒素更嚴重。
五天不大便肚子不脹，有便意但排不出大便怎麼回事?上面給您分享的幾種預防腸子堵塞的好方法，一定要及時的用上，每天腸中常清。