不管你是為了增肌去健身，還是為了減脂去運動，都希望你知道，體重是絕對不能直觀展示肌肉的增長和脂肪下降的情況的。

跑完步，出了一身汗，體重下降一兩斤很正常，穿暴汗服或者雨衣跑步的話，更是可以一下子輕好幾斤，之後補充水分體重立刻就能回來。吃完飯，體重高一兩斤也很正常，去上個廁所又變回原樣。

我們的身體是一個半封閉式的系統，它可以和外界環境發生物質交換，原本屬於體重一部分的水分可以輕鬆透過汗液、尿液排出體外，原本不屬於體重的食物也可以輕鬆進入身體轉化為營養被吸收後成為身體的一部分。體重的浮動是再正常不過的事情了。

而減脂或者是增肌，目的是永久性的改變身體狀態，這個是不在體重浮動的範圍之內的。雖然從體重上的表現來看，一個是增重一個是減重，但原理都是一樣的。

都是透過改變生活習慣，讓身體為了適應而逐漸改變身體組織的比例。有氧運動那麼辛苦，要增強心肺系統，提升脂肪利用率，改善身材，這樣下次跑步才能更輕鬆。減肥大概就是這樣的感覺吧。

這種生理上的適應效果，不可能一兩天之內就有明顯的變化，細胞的替換速度很慢的，幾十天才能完全更新一輪。因此想要身材發生改變，必須要有耐心，堅持十天半個月是不夠的，起碼要三個月以上，再來檢查效果吧。