常常看見一些朋友在遊自由泳的時候，要麼用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動；要麼打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行；要麼基本看不見水花，所有動作都屬於水下操作，這些問題綜合起來都是身體協調配合和打腿動作出現問題。 自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。 具體解釋來說即使：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。兩腿應自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。 這是標準的教科書說法，自然我們不會去量是否有30~40釐米，或者是否曲度達到1600，而且操作起來也不現實。 我的經驗是，自由泳打腿的時候把自己的兩條腿想象成兩根棍子。 首先，膝蓋適當彎曲，度的把握要準確，彎曲過多，那小腿打水就不會有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的話，肌肉會持續緊張，累死自己不說，水花挺大，但就是沒有速度。 其次，打自由腿的時候特別注意腳尖繃直，打水才會有力度。 然後，儘量放鬆腳踝，關鍵在於體會大腿帶動小腿的感覺。 最後，要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動，這樣才不會左右搖晃。 自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。 1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體後側抱水，感覺像往懷裡抱著一個大圓球。 2、推水：推水是前進的主要動力，推水要有力且有效。抱水以後，將彎曲的手臂向身體後方推水逐漸打直，划水到大腿處。這個動作要點是肩部要有一個旋轉，手臂配合肩部動作，大臂內旋，大手臂帶動小手臂，向後推水。向後推水後屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上劃至大腿旁。 3、提肘出水：推水到大腿旁後，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，屈肘。大臂帶動小臂，肘部上提，帶動手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。 4、移臂：提肘後，向身體前方移臂，肘高於手，手感覺像是插入水中。 5、入水：完成空中移臂後，手自然放鬆入水。手的入水點儘量向頭部前方伸。入水時手指伸直併攏，手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。 我在阿邦網上有開設游泳專欄，有興趣可以去看看
常常看見一些朋友在遊自由泳的時候，要麼用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動；要麼打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行；要麼基本看不見水花，所有動作都屬於水下操作，這些問題綜合起來都是身體協調配合和打腿動作出現問題。 自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。 具體解釋來說即使：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。兩腿應自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。 這是標準的教科書說法，自然我們不會去量是否有30~40釐米，或者是否曲度達到1600，而且操作起來也不現實。 我的經驗是，自由泳打腿的時候把自己的兩條腿想象成兩根棍子。 首先，膝蓋適當彎曲，度的把握要準確，彎曲過多，那小腿打水就不會有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的話，肌肉會持續緊張，累死自己不說，水花挺大，但就是沒有速度。 其次，打自由腿的時候特別注意腳尖繃直，打水才會有力度。 然後，儘量放鬆腳踝，關鍵在於體會大腿帶動小腿的感覺。 最後，要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動，這樣才不會左右搖晃。 自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。 1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體後側抱水，感覺像往懷裡抱著一個大圓球。 2、推水：推水是前進的主要動力，推水要有力且有效。抱水以後，將彎曲的手臂向身體後方推水逐漸打直，划水到大腿處。這個動作要點是肩部要有一個旋轉，手臂配合肩部動作，大臂內旋，大手臂帶動小手臂，向後推水。向後推水後屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上劃至大腿旁。 3、提肘出水：推水到大腿旁後，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，屈肘。大臂帶動小臂，肘部上提，帶動手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。 4、移臂：提肘後，向身體前方移臂，肘高於手，手感覺像是插入水中。 5、入水：完成空中移臂後，手自然放鬆入水。手的入水點儘量向頭部前方伸。入水時手指伸直併攏，手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。 我在阿邦網上有開設游泳專欄，有興趣可以去看看