今天要和大家見面的是高溫瑜伽第四式——鳥王式，相信在高溫下，高溫瑜伽能讓大家得到最大的釋放。

鳥王式的動作要領：鳥王式

2.吸氣，雙臂前平舉，手心相對，與肩同寬；

3.將左手臂放在右臂下，雙臂保持平直，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，豎起小臂；讓手背相碰；

4.移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸；

5.儘量不要扭動手腕，或手掌歪斜，此時左前臂纏繞右前臂，就像一根繩子繞住，不透光線；

6.保持手掌伸平，下頜抬起，肩下沉，讓手臂儘量向下，觸碰胸部；

7.保持雙腳併攏，脊柱挺直，雙腳平放在地板上，呼氣，屈膝，直到腿部有拉伸的感覺；

8.凝視前方一點，身體固定，注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上；

9.右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內側；

10.呼氣，再屈膝，慢慢降低重心，均勻呼吸，保持十秒鐘，如果雙腿不能充分纏繞，可以先從此動作開始練習，堅持練習雙腿逐漸可以纏繞；

11.吸氣，慢慢放開，伸直雙腿與雙臂，站直，手臂自然垂於體側，放鬆

12.交換另一側，做相同的時間。

鳥王式的益處：

鳥王式對雙腿非常有益，有助於發展身體平衡能力、協調感、和專注能力，增強性器官和腎臟的血液供給，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多餘脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣。