在運動前可以先做準備運動！在運動過程中適當補充水份，當結束後不要立即休息做好拉伸運動並做些簡單的按摩！如果能用熱水泡一泡就更好。在沒有做準備的情況下大量運動就會如此！這是肌肉的一種自我保護，正常3-5天就會自然消失。點一點，關注“紅鴉”，幫助一起分享健康！

如果你不是長期運動的話，這個現象是正常的，建議你再走完之後的做一下拉伸運動，你想快速消除乳酸的話，就把腳放在冰水裡面泡。

訓練後產生的肌肉痠痛，一般是有兩種情況：急性的肌肉痠痛（AMS）,是在訓練後短時間內發生的。在運動時，肌肉會因為重複收縮和拉長而產生代謝物，同時還伴隨著血乳酸濃度的增加。當運動強度達到某一個點時（乳酸閾），血乳酸濃度將會急劇上升，這時候代謝物和乳酸的堆積則會壓迫痛覺神經，因此身體會出現這樣的痠痛反應。

另一種是延遲性肌肉痠痛（DOMS）,一般發生於運動後的第二天，由於肌肉在訓練中重複被刺激，導致肌肉纖維輕微受損而產生的一種良性發炎，也是人體對外界壓力產生適應並超量恢復的前提。

那麼該如何快速恢復呢？

一：按摩肌肉

按摩痠痛的肌肉可以有效的緩解肌肉痠痛，促進血液的迴圈和乳酸的代謝。由於血液流動更加通暢，可以讓更多的營養物質進入肌肉，達到緩解痠痛的效果。

二：多喝水

在運動時會讓人體流失很多的水分，水能維持血液迴圈，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量。讓肌肉更加快速恢復，減少身體的疲勞感，排乳酸的效果更好。

三：水療法

進行冷熱交替淋雨可以讓肌肉恢復的更快，減少肌肉痠痛，也能夠防止受傷。透過反覆壓縮和擴張血管有助於消除(或排除)廢物的組織。研究表明，進行水療法可以減少延遲性肌肉痠痛（DOMS）。

四：補充營養

運動後會讓身體消耗大量的能量，如果想要恢復的更快，就需要及時補充充足的營養。可以在運動後的攝入一些高質量的蛋白質和碳水化合物，蔬菜還有水果。促進身體肌肉的恢復。

五：睡眠

睡眠是修復損傷最好的方法之一，儘可能的安排充足的休息時間。肌肉的修復大部分時間都是在睡眠中進行的。由於在睡眠中，你的身體會產生生長激素（GH），主要負責身體組織的生長和修復。一覺醒來，讓你的身體更加的輕鬆。