對於游泳來說，練習打腿很重要，那麼為什麼說練扶板抬頭打腿更重要呢？因為打腿、扶板低頭打腿和扶板抬頭打腿完全是三個不同程度的練習。
一、手伸直，不扶板，低頭打腿：這個是最容易的了，但是隻要你這樣做，能讓下半身抬起來，那麼入門級打腿的水平就是合格了。當然，如果是個初學者，這樣打腿幾乎是很難換氣的。
二、扶板，低頭，打腿：和第一個比起來，這種練習速度會慢一些，原因很簡單，因為浮板本身就是一種阻力，要推著這種阻力遊，就會很慢，但是優點是可以抬頭換氣，這樣就可以延長打腿的時間和訓練距離，但要注意換氣時腿部不要下沉了。
三、扶板，抬頭，打腿：可以客觀的說，扶板抬頭打腿和前面兩個根本就不是一個級別的練習，它是練習自由泳腿的主要方式。那麼為什麼它這麼重要呢？答案就是它除了不練劃手，渾身上下哪裡都練。首先，練習者必須要有強大的流線型和核心控制力，也就是我們說的剛體，或者說是減阻能力。因為本身抬頭打腿，就容易腿沉。又有浮板的阻力，故本身打腿的動力就小，初學者打腿向前的動力更是小。
有的人第一次扶板抬頭打腿的效果5米都打不了且腿沉，有的人腿不沉了，但是打腿的效果卻是往後退。相信做過這個練習的人不少都會有過這樣的親身經歷。而只要能做到往前走了，那麼恭喜你，基本的流線型、核心控制力、打腿動力算是具備了。
那麼，打腿練到什麼時候可以不練了呢？悄悄告訴您，國家隊的小夥伴每天也要踏踏實實打好多好多腿，請做好把打腿打到天荒地老的準備。千萬不要以為扶板抬頭打腿只是練腿的，大部分游泳需要用到的專項肌肉，都是會練到的，尤其是核心力量。
自由泳打腿動作可以分為推進階段和恢復階段，他們也被稱為下踢腿和上踢腿。推進階段（下踢腿）起始於髂腰肌和股直肌所帶動的臀部活動。在髖關節開始伸直時，緊接著股直肌也帶動膝關節開始屈曲。股四頭肌也加入股直肌，來幫助膝關節產生更強力的屈曲。恢復階段始於髖關節處臀部的肌肉收縮（主要是臀大肌和臀中肌），然後緊接著是膕繩肌的收縮（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）。這些肌群的功能都是伸直髖關節。在整個打腿階段，由於腓腸肌和比目魚肌的收縮，腳一直是保持平伸。游泳鍛鍊還可以改善生理曲度變直，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液迴圈，透過適當的游泳鍛鍊還可以促進脊柱的恢復，但最好在專業人員指導下練習，運動前注意做好準備活動充分拉伸。
對於游泳來說，練習打腿很重要，那麼為什麼說練扶板抬頭打腿更重要呢？因為打腿、扶板低頭打腿和扶板抬頭打腿完全是三個不同程度的練習。
一、手伸直，不扶板，低頭打腿：這個是最容易的了，但是隻要你這樣做，能讓下半身抬起來，那麼入門級打腿的水平就是合格了。當然，如果是個初學者，這樣打腿幾乎是很難換氣的。
二、扶板，低頭，打腿：和第一個比起來，這種練習速度會慢一些，原因很簡單，因為浮板本身就是一種阻力，要推著這種阻力遊，就會很慢，但是優點是可以抬頭換氣，這樣就可以延長打腿的時間和訓練距離，但要注意換氣時腿部不要下沉了。
三、扶板，抬頭，打腿：可以客觀的說，扶板抬頭打腿和前面兩個根本就不是一個級別的練習，它是練習自由泳腿的主要方式。那麼為什麼它這麼重要呢？答案就是它除了不練劃手，渾身上下哪裡都練。首先，練習者必須要有強大的流線型和核心控制力，也就是我們說的剛體，或者說是減阻能力。因為本身抬頭打腿，就容易腿沉。又有浮板的阻力，故本身打腿的動力就小，初學者打腿向前的動力更是小。
有的人第一次扶板抬頭打腿的效果5米都打不了且腿沉，有的人腿不沉了，但是打腿的效果卻是往後退。相信做過這個練習的人不少都會有過這樣的親身經歷。而只要能做到往前走了，那麼恭喜你，基本的流線型、核心控制力、打腿動力算是具備了。
那麼，打腿練到什麼時候可以不練了呢？悄悄告訴您，國家隊的小夥伴每天也要踏踏實實打好多好多腿，請做好把打腿打到天荒地老的準備。千萬不要以為扶板抬頭打腿只是練腿的，大部分游泳需要用到的專項肌肉，都是會練到的，尤其是核心力量。
自由泳打腿動作可以分為推進階段和恢復階段，他們也被稱為下踢腿和上踢腿。推進階段（下踢腿）起始於髂腰肌和股直肌所帶動的臀部活動。在髖關節開始伸直時，緊接著股直肌也帶動膝關節開始屈曲。股四頭肌也加入股直肌，來幫助膝關節產生更強力的屈曲。恢復階段始於髖關節處臀部的肌肉收縮（主要是臀大肌和臀中肌），然後緊接著是膕繩肌的收縮（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）。這些肌群的功能都是伸直髖關節。在整個打腿階段，由於腓腸肌和比目魚肌的收縮，腳一直是保持平伸。游泳鍛鍊還可以改善生理曲度變直，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液迴圈，透過適當的游泳鍛鍊還可以促進脊柱的恢復，但最好在專業人員指導下練習，運動前注意做好準備活動充分拉伸。