個人每天所需的睡眠時間是大大不同的，平均大約是8小時，有的人可能需4至5小時就夠了，健康人中大約有10%屬於這種情況。有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。在人的一生中的不同階段，睡眠時間也不一樣，剛出生的嬰兒每日需睡16小時以上，隨著時光的推移，小孩長大的過程中，睡眠時間逐漸減少，青年期約需8小時，比成年人相對長一些；成年人階段，每個人穩定在其特有的睡眠習慣上；一般進入老年期後，睡眠時間逐漸減少，如如果成年人或老年人睡眠多於10小時或少於4小時，則應考慮這個人是不是有什麼毛病，需到醫院檢查檢查。此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要每日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間，不可一概而論。睡眠是每人每天都需要的，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。但是睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內涵。最初法國學者認為：睡眠是由於身體內部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。後來由於人們認識了腦電活動，因此又認為：睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。而近些年的研究認為：睡眠是一種主動過程，並有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。

人最健康最長壽的睡眠時間就是7-8小時，最好是在10點到早上六點，因為這個時間段，人的身體各種器官和機能都需要排毒和休息。不過這也分年齡，對於60歲以上的老年人來說，一天睡5.5-7小時就夠，但是如果長期超過七小時睡眠時間，就極有可能出現老年痴呆的症狀。30-60歲的成年人一般睡7小時左右為宜，因為成年人白天都需要工作，身體較為疲憊，所以休息的時間往往需要多一點。如果缺乏睡眠，會導致腦力衰退，暴飲暴食和壓力太大。對於13-30歲的年輕人，睡眠時間應該在八小時左右，這個歲數的人身體處於生長髮育階段。如果長期熬夜，臉上會明顯發黃，免疫力下降，脫髮，焦慮等等現象。

4-12歲的兒童睡眠時間得有10-12個小時為佳，這是小孩生長髮育的關鍵時期，熬夜會導致發育不良，免疫力下降等等問題~

睡眠，一件決定著是否健康的事情，人想要健康，需要飲食、運動、心情以及睡眠整體結合，這樣才能夠達成，關於睡眠，大多數人很注意，但是卻不知道怎樣做？

美國抗癌協會之前就釋出過一項調查，一般情況下，夜晚平均睡到7~8小時的人，其壽命相對是最長的；一般睡眠時間少於4小時的人，存在著或多或少的“短命”問題。

另外，其實對於不同年齡段的人群，睡眠時間也是不一樣的，建議大家要根據自己所屬的不同的年齡段來規劃自己的睡眠時間，健康睡眠，私人訂製。

說到老年人，應該是最值得大家關注得一類人群，首先，建議各位老人要在每晚凌晨12點前睡覺，每天的睡眠時間最少也不應該少於6個小時，老年人在睡覺的過程中經常容易多夢和睡不安，所以建議這些晚間睡眠質量不是很好的老年人，合理養成一個姣好的午休習慣，時間不用很長，一小時左右最為靠譜。

中年人，可以說正是壓力最大的一個階段人群，建議這個年齡段的人群每天要睡到7小時左右,女士比男士可以適當增加睡眠時間，成年男子建議最少睡眠6.5小時，女性朋友則需要最少睡到7.5小時，另外建議在晚上10點到早晨5點的這個“優質睡眠時間”內必須是睡眠狀態。

之前芬蘭有這樣一則跟蹤調查研究，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；所以睡眠時間和壽命其實有著很密切的聯絡，想要壽命更長一些，睡眠時間一定要跟上。

對於中年人來講，想要睡好覺，一定要給自己打造一個舒適的睡眠環境，減少光亮，可以選擇眼罩、耳塞等物品，保證自己的睡眠更加“穩固”。

建議這類年輕人每天要睡到8小時左右。早睡早起，增加深度睡眠的時間，建議每晚凌晨一點左右達到深度睡眠，另外需要最晚12點上床、早6點所有起床，減少睡懶覺的時間。

年輕人喜歡熬夜，無論是打遊戲還是工作加班，但是熬夜的過程中對於身體的很多部位都有影響，最簡單的就是熬夜的人會增加長痘痘的機率，時間一長還會影響身體的代謝，無論是肝臟還是腎臟，影響比較大，建議您拒絕熬夜，合理安排睡眠時間。

兒童是正在長身體的年齡段，建議每天要睡到10～12小時。4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，兒童而言，正處於發育階段，特別是身體的免疫功能，睡眠是“長身體”階段最重要的一件事，所以，對於兒童而言，保證睡眠時間至關重要。

1歲以下嬰兒睡眠時間理應更長一些，一般每天要睡到16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的最重要時間段。

科學睡眠，希望各位依照自己不同的年齡段，合理安排睡眠時間，確保自己的身體健康生長。

健康先知道：最佳睡眠時間應保證每天23點-06點的7小時睡眠，當然孩子可以稍多睡一些，老人可稍少睡一些，但應滿足6-8小時，除此以外，是否健康還與睡眠質量相關。

人一輩子三分之一的時間都在睡覺，然而《中國成人失眠診斷與治療指南》指出華人失眠人群高達22.5%，其中2.3%的人存在嚴重失眠問題，長期存在睡眠問題會導致身體內分泌失調、免疫力低下，疲倦、焦慮、煩躁、易怒，工作效率下降，變成一個不受歡迎的人，更嚴重的事有睡眠問題的人群通常伴有高血壓、糖尿病、關節痛、前列腺增生、器官功能障礙等一系列健康問題。

最佳睡眠時間應保證每天23點-06點的7小時睡眠，當然孩子可以稍多睡一些，老人可稍少睡一些，但應滿足6-8小時，除此以外，是否健康還與睡眠質量相關。

睡眠質量自測：

美國賓西法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家菲利普格爾曼提出了睡眠質量自測辦法，滿足以下4條，你就沒有健康問題。

1、 能在30分鐘內入睡

2、 每天晚上醒來（指5分鐘以上）不超過1次

3、 能在20分鐘之內重新入睡

4、 在床上的時間有85%在睡覺

睡眠對每個人來說都是不可或缺的，它決定著人體的健康程度，而且人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過。人要想實現健康，往往需要飲食、運動、情緒以及睡眠的整體結合。但是關於睡眠，大多數人都感覺很困惑：一個人到底每天睡多久才能維持健康、實現長壽呢？

根據美國抗癌協會曾經發布過的一項調查顯示：一般情況下，夜晚平均睡眠時間達到7-8小時的人，壽命是相對較長的；而睡眠時間少於4小時的人，則存在著或多或少的“短命”問題。其實，面對不同年齡段的人，睡眠時間也是不一樣的，所以大家平時的睡眠應根據自己所屬的不同的年齡段來規劃，真正做到“私人訂製，健康睡眠”如果您的睡眠不足，會出現以下危害：

睡眠對一個人的思維程度和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠不但會損害人的注意力、專注性，還會影響嗯的推理能力、思考能力，從而降低人的工作、學習效率。

睡眠障礙以及睡眠不足，都會增加人體患有疾病的風險，而且這些疾病一旦確診，往往不可逆轉。如：心臟病、心臟衰竭、高血壓、中風、糖尿病等。另外，多數失眠患者會伴有其它一些健康問題。

睡眠不足會引起面板嚴重缺水，使之乾燥、易脫皮、且膚色暗淡無光、臉色發黃等，嚴重的甚至會過早出現皺紋、面板鬆弛、黑眼圈、臉部浮腫等現象，尤其對與女性形象影響頗深。

對於剛出生至一週歲的嬰兒而言，每天需要的睡眠時間至少為小時。尤其是剛出生的寶寶，除了哺乳期間，更是大部分的時間都在睡眠中度過；

對於1-3對的幼兒而言，夜裡的睡眠時間應在12小時左右，此外，白天也應該有2個小時左右的睡眠時間；

對於4-12歲期間的兒童來說，每天睡眠時間在10-12小時最為適宜。少年兒童正處於生長髮育的重要時期，身體各組織器官都在不斷的發育過程當中，因此，保證足夠的睡眠對於他們來說更加重要；

對於處於13歲-18歲青春發育期的孩子，以及18-30歲年齡段的成年人而言，每天至少保證8小時睡眠最為恰當。同時，這類人群更適合執行老祖宗留下的“早睡早起”的遺訓，這樣會更利於其的精神飽滿。

對於30-60歲年齡段的中年人而言，每天睡眠時間應至少在7小時左右，女士可適當加長睡眠時間。並且，這個年齡段的人，夜晚入睡的最佳時間為10到10點半左右，起床時間在5點到5點半左右最是適宜。據芬蘭曾有過的一項跟蹤調查發現：睡眠不到7小時的男性，比睡眠時間在7-8小時的男性，死亡可能性約高出26％，女性則高出21％。

在中國，60歲以上的人就已經進入了老年人的年齡階段，在這個年齡段的人，每天的睡眠時間也應該不少於6小時。同時，在夜裡12點之前應該進入睡眠狀態。再者，很多老年人的睡眠質量不是很好，所以，每天還應該養成按時午休的習慣，時間在半小時到1小時之間最為合適。