這個問題我只能建議；鍛鍊身體，注意飲食習慣，以淡為主，嘗試瑜伽的作用。儘量要心情舒暢去鍛鍊，吃飯口味要清淡，追求時尚瑜伽練，美顏美體更好看。

推薦4個動作，每組動作要做20次，然後休息30秒。

1、側臥踢腿

側臥，右側大腿與身體呈90度角，小腿與大腿也垂直，壓在地面。左腿微屈向上抬起。

2、交叉式運動1

仰臥，雙手置於腦後，屈膝團身。右腿以45度伸出，同時上身扭向左側。左膝與右肘接觸後，進行下一側的動作。

3、平躺抬腿

平躺，雙手枕於頭下，腿部抬起，下腹收緊。舉腿與地面垂直。

4、弓步壓腿

右腳向前邁一大步，屈膝腳尖稍微向內。左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地，壓腿。

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

從訓練+飲食都要注意。

訓練上：

1.深蹲2.箭步蹲3.仰臥分腿4.仰臥抬腿5.坐姿勾腳尖6.側臥抬腿

飲食上：

1.香蕉：卡路里相對高些，但是脂肪含量低，富含豐富鉀，可以減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。2.蘋果：富含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，含有鈣量比其它水果豐富，可以減少另下身水腫的鹽分。3.芝麻：亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇，對減肥幫助很大。4.木瓜：獨特的蛋白質分解酵素，可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪，含有果膠成分具有洗腸的功效，減少廢物。5.西瓜：生果中的利尿專家，可以減少身體多餘的水分。6.西柚：卡路里低，含有豐富的鉀質，減少下半身脂肪和水分積聚。7.菠菜：促進血液迴圈，幫助脂肪燃燒，不錯的瘦腿蔬菜。

這種區域性減脂是最難的，而且跟個體的骨骼骨相有關係，尤其是有過運動經歷後肥胖的人，粗腿是典型的特徵，女士都不好意思穿顯型的衣服，只得穿寬鬆的上裝遮住粗腿，令許多人苦惱，若透過運動減脂是運動可以減去脂肪，但同時肌肉變得粗壯，不可取，若透過區域性吸脂手術，又會給身體造成不可逆的損害，現在一切都不用愁了，減脂領域裡的領導品牌kashou誕生了，可以試一試