兩隻腳併攏，彎下腰，用兩手分別抓住兩個腳後跟，腿不要彎曲，頭儘量往腿上靠，可以同時拉兩條小腿。這是個瑜伽動作，還不錯哦。

跑步後壓腿一般選擇正壓或側壓。

1、正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。

2、側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在操作中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。

鶴立式（股四頭肌）：

1. 靠著牆或樹，用左手從背後抓住你的右腳。

2. 輕輕地把手向上拉離臀部，靜態拉伸。

3. 保持手拉的位置，站直―― 不要彎腰。

4. 要收縮肌肉，就用腳把手推開，開始時輕一些。

5. 另一條腿重複以上動作。三角式（腿窩肌肉）：1 靠著牆向下彎腰。2. 把腿向前伸直，前腳離牆30公分。3. 另一腳在正後方。後腳離的越遠，拉伸的強度也越大。4. 把身體重心移向前腳，把上身向下壓。你應該感到前腿腿窩處被拉伸。5 要收縮肌肉，就把前腿收回來。

6. 另一條腿重複以上動作。推牆式（小腿和跟腱）1 後退伸直，前腿承受重心，斜靠牆。2. 後腳踵保持不離地，腳趾向前。3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸強度越大。4. 要收縮小腿，就推牆好象要用腳把它推開。5. 換另一條腿重複以上動作。