很多人都喜歡跑步健身、減肥，但大多數都忽略拉伸運動，或隨便做做就了事，其實這是不對的哦，跑前不做拉伸運動，在跑步過程中容易造成肌肉拉傷，跑後不做拉伸運動，就容易形成肌肉腿，接下來我給大家分享一些拉伸運動技巧。

方法/步驟

拉伸運動的好處

1.增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排洩掉乳酸，減少受傷的可能。

2.能夠有效地緩解肌肉痠痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液迴圈有利於改善訓練後的痠痛感。

3.肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。

跑步前後為什麼要做拉伸運動？

跑步前拉伸運動推薦：開合跳，高抬腿，後踢腿等。

跑步前後為什麼要做拉伸運動？

開合跳：

Step1 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。

Step2 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。

跑步前後為什麼要做拉伸運動？

高抬腿：保持上身挺直

兩腿交替抬，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度

跑步前後為什麼要做拉伸運動？

後踢腿：保持上身挺直

兩腿交替踢向臀部，儘量用腳尖踢到臀部

跑步前後為什麼要做拉伸運動？

跑步後拉伸運動推薦：慢走，坐式拉伸韌帶，弓步壓腿等等。

跑步前後為什麼要做拉伸運動？

坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

跑步前後為什麼要做拉伸運動？

弓步壓腿：

1、兩手叉腰；

2、右腳向前邁一大步；

3、右腿屈膝，腳尖稍向內；

4、左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地；

5、身體正對前方，髖部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。

跑步前後為什麼要做拉伸運動？

最後：千萬別忘了做拉伸運動！！！