這個問題問得好，腰椎間盤突出重在預防。現代人由於長期保持一個姿勢工作，很容易患腰椎間盤突出，“小綿羊”張藝興就是在南韓做練習生時，為了練舞在腰間繫沙袋，長期的勞損導致腰椎間盤突出了。那麼腰椎間盤突出應該怎麼預防呢？有什麼好的方法嗎？

如果腰部著涼，可能引發腰椎間盤突出或使原有的腰椎間盤突出加重。

搬重物時切忌突然發力，要做好準備，彎腰屈膝搬起；

提起重物時，儘量左右兩側平衡用力；

撿東西時，先彎腰蹲下再拾起。

坐著學習或者工作時，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向後彎曲的狀態，腰部的韌帶、肌肉則一直緊繃，此時腰椎間盤所受的壓力是正常情況下的十倍！

介紹個好用的方法：如果是在辦公室工作，可以多喝點水，多喝水去廁所的次數就多，然後就又想去接水喝……這樣就不自覺地經常站起來活動啦。

穿高跟鞋時，由於身體重心上移，為了維持平衡，人體會調整腰部和背部的肌肉張力，使其保持緊張繃直，這就相當於在給腰椎加壓。如果已經患了腰突症，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。

如果腰部外傷不及時進行治療，就有可能變成慢性損傷，繼而造成腰椎間盤突出。

如果出現了腰背疼痛，還可以試一下這個動作：

動作要點：在墊子上或者床上趴著，以雙手或雙肘支撐點，向上撐起頭和上半身，背部自然向下彎曲。可以保持這個姿勢看電視，每次3~5分鐘，感到不舒服時及時停下來。

作用：這個雙手撐頭趴下的動作可以鍛鍊脊柱的每一處關節和神經根，能幫助恢復脊柱生理曲線。