白粥一碗 70 一般主食的熱量 白飯一大碗 200 PIZZA(1/6) 220 意粉一碟 300 白粥一碗 70 油條一根 290 通心粉一碟 150 方包一片 120 白饅頭 280 河粉一碗 180 牛肉麵 540 小籠包 40 烏冬一碗 210 咖哩飯 640 肉包子一個 250 米粉一碗 175 陽春麵 392 粽子一個 350 餛飩麵 460 什錦炒飯 781 泡麵 452 涼麵 894！！！ 水餃 42 三明治 325 M記和KFC的漢堡餐熱量 食物 （熱量：卡） 漢堡 255 芝士漢堡 307 雙層芝士堡 442 麥香魚 432 麥香雞 375 巨無霸 563 炸薯條（大）421 炸雞腿（1） 300 蘋果派 237 每100克（就是2兩啦）水果所含熱量 食物 熱量（卡） 西紅柿 18 西瓜 20 檸檬 31 楊桃 31 橙 32 香瓜 35 草莓 35 西柚 36 桃子 37 梨子 38 木瓜 40 桔子 42 菠蘿 46 葡萄 54 蘋果 44 獼猴桃 54 荔枝 57 柿子 58 芒果 62 香蕉 84 一部分零食的熱量 食物 熱量（卡） 熱狗 320 爆米花（袋） 270 粟一燒（包） 432 品客薯片 1072（盒） 花生（7顆） 80 開心果（粒） 7 調味料的熱量 食物 熱量（卡） 沙拉醬 98（一大匙） 醬油 10（一匙） 奶油 97（一匙） 豆瓣醬 10（一大匙） 白醋 93（一匙） 白糖 57（一匙） 番茄醬 14（一匙） 蜂蜜 45（一匙） 方糖 13（顆） 西式麵包甜點的熱量就不列出來了，這些是絕對高熱量的東西，比如肉鬆包，水果蛋糕，泡芙，鬆餅之類的，一般都在400卡左右
白粥一碗 70 一般主食的熱量 白飯一大碗 200 PIZZA(1/6) 220 意粉一碟 300 白粥一碗 70 油條一根 290 通心粉一碟 150 方包一片 120 白饅頭 280 河粉一碗 180 牛肉麵 540 小籠包 40 烏冬一碗 210 咖哩飯 640 肉包子一個 250 米粉一碗 175 陽春麵 392 粽子一個 350 餛飩麵 460 什錦炒飯 781 泡麵 452 涼麵 894！！！ 水餃 42 三明治 325 M記和KFC的漢堡餐熱量 食物 （熱量：卡） 漢堡 255 芝士漢堡 307 雙層芝士堡 442 麥香魚 432 麥香雞 375 巨無霸 563 炸薯條（大）421 炸雞腿（1） 300 蘋果派 237 每100克（就是2兩啦）水果所含熱量 食物 熱量（卡） 西紅柿 18 西瓜 20 檸檬 31 楊桃 31 橙 32 香瓜 35 草莓 35 西柚 36 桃子 37 梨子 38 木瓜 40 桔子 42 菠蘿 46 葡萄 54 蘋果 44 獼猴桃 54 荔枝 57 柿子 58 芒果 62 香蕉 84 一部分零食的熱量 食物 熱量（卡） 熱狗 320 爆米花（袋） 270 粟一燒（包） 432 品客薯片 1072（盒） 花生（7顆） 80 開心果（粒） 7 調味料的熱量 食物 熱量（卡） 沙拉醬 98（一大匙） 醬油 10（一匙） 奶油 97（一匙） 豆瓣醬 10（一大匙） 白醋 93（一匙） 白糖 57（一匙） 番茄醬 14（一匙） 蜂蜜 45（一匙） 方糖 13（顆） 西式麵包甜點的熱量就不列出來了，這些是絕對高熱量的東西，比如肉鬆包，水果蛋糕，泡芙，鬆餅之類的，一般都在400卡左右