不一定哦！
注意：別盲目追求每天1萬步 ！！！美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出：30分鐘有氧運動，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的。如果是為了減重或保持體重，需要60-90分鐘的運動。每週進行3-5次最為適宜。 如果按每分鐘120步算，每天5000步左右是比較合適的。想減肥的人兒，可適當增量到8000~10000步。不過，別每天盯著手機盲目的追求這一萬步，畢竟你出門買個飯的這種生活步數並不等於運動步數。
關於走路的注意事項
1、什麼時間走？ 只要氣溫適宜，健步走的時間可靈活選擇。 喜歡晚飯後健步走的朋友，最好在飯後的20-30分鐘之後再開始。吃飽後立即運動會影響腸胃蠕動，讓人感覺不舒服，尤其是腸胃功能較差的人。
2、穿啥走？
適合的鞋 透氣的衣服
一雙適合的鞋：儘量選擇頭部較寬鬆的運動鞋，不要皮鞋、尖頭鞋、布鞋、平底鞋。尤其是鞋底要選厚的，彈性及緩衝能力較好，避免足弓受傷。鞋號不能過大過小，鞋後跟處有一手指的空間為宜。鞋面要選擇柔軟、透氣性好的材質。
一身透氣的衣服：衣服最好材質透氣、寬鬆，如果是夜晚走，顏色最好以鮮豔的為主，或有反光條裝飾，可減少交通意外的發生。
3、在哪走？
塑膠場地、草地最好
健步走一定要選擇視野開闊、安全的場所，避免在人煙稀少、車流量大的馬路上進行。如果條件允許，最好選擇塑膠場地或草地，因為柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。
4、怎麼走？
健步走的正確姿態
抬頭：抬頭不是昂頭，也不是伸頭。視線平視，頭與地面垂直即可，下巴收回來。 挺胸：肩膀放鬆，挺直腰桿。 收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收緊，目的是為了減輕大腿的負擔（腹部不用力，上半身都靠大腿自己扛著了），並不是讓你一直腹部吸著氣走路。 擺手臂：手臂自然下垂，隨著步伐前後擺動，手肘也可以稍微彎曲，自然左右擺動，不需要額外用力擺臂，省的甩著甩著順拐了。 邁步走：腳跟先著地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
溫馨提醒 有II型糖尿病、心血管疾病、腰椎間盤突出或關節疾病的朋友，不適合健步走哦。
不一定哦！
注意：別盲目追求每天1萬步 ！！！美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出：30分鐘有氧運動，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的。如果是為了減重或保持體重，需要60-90分鐘的運動。每週進行3-5次最為適宜。 如果按每分鐘120步算，每天5000步左右是比較合適的。想減肥的人兒，可適當增量到8000~10000步。不過，別每天盯著手機盲目的追求這一萬步，畢竟你出門買個飯的這種生活步數並不等於運動步數。
關於走路的注意事項
1、什麼時間走？ 只要氣溫適宜，健步走的時間可靈活選擇。 喜歡晚飯後健步走的朋友，最好在飯後的20-30分鐘之後再開始。吃飽後立即運動會影響腸胃蠕動，讓人感覺不舒服，尤其是腸胃功能較差的人。
2、穿啥走？
適合的鞋 透氣的衣服
一雙適合的鞋：儘量選擇頭部較寬鬆的運動鞋，不要皮鞋、尖頭鞋、布鞋、平底鞋。尤其是鞋底要選厚的，彈性及緩衝能力較好，避免足弓受傷。鞋號不能過大過小，鞋後跟處有一手指的空間為宜。鞋面要選擇柔軟、透氣性好的材質。
一身透氣的衣服：衣服最好材質透氣、寬鬆，如果是夜晚走，顏色最好以鮮豔的為主，或有反光條裝飾，可減少交通意外的發生。
3、在哪走？
塑膠場地、草地最好
健步走一定要選擇視野開闊、安全的場所，避免在人煙稀少、車流量大的馬路上進行。如果條件允許，最好選擇塑膠場地或草地，因為柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。
4、怎麼走？
健步走的正確姿態
抬頭：抬頭不是昂頭，也不是伸頭。視線平視，頭與地面垂直即可，下巴收回來。 挺胸：肩膀放鬆，挺直腰桿。 收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收緊，目的是為了減輕大腿的負擔（腹部不用力，上半身都靠大腿自己扛著了），並不是讓你一直腹部吸著氣走路。 擺手臂：手臂自然下垂，隨著步伐前後擺動，手肘也可以稍微彎曲，自然左右擺動，不需要額外用力擺臂，省的甩著甩著順拐了。 邁步走：腳跟先著地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
溫馨提醒 有II型糖尿病、心血管疾病、腰椎間盤突出或關節疾病的朋友，不適合健步走哦。