缺鈣是老年人常見的一種問題，老人如果缺乏鈣，可能就會導致很多疾病的出現，最明顯的就是骨質疏鬆。老年人補鈣吃什麼，在選擇補鈣的產品上要慎重，要選擇適合自己的產品，也可以透過飲食方面來補充。

老年人補鈣吃什麼，可以多吃哪些食物呢？

1、可以多吃豆製品

豆製品含有豐富的鈣質，但是需要注意的是豆製品雖然含有豐富的鈣，但是需要完全煮熟才能吃，也不能和某些蔬菜同吃，如菠菜。

2、多吃蝦皮、海帶

蝦皮、海帶是比較高鈣的海產品，每天吃25g，就能補充300mg的鈣，多吃蝦皮、海帶還可以降低血脂，預防動脈硬化，是很有好處的。

3、多吃綠色蔬菜

很多蔬菜中也含有豐富的鈣，比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的鈣，多吃蔬菜是補鈣很好的選擇。

4、多吃動物骨頭

對於動物骨頭來說，裡面80%以上的都是鈣，想要補鈣，經常吃動物骨頭是個很好的辦法。在吃動物骨頭的時候可以把骨頭敲碎，然後用來熬湯，這樣的效果比較好。

5、多喝牛奶

相信大家都知道牛奶中含有豐富的鈣，基本上半斤牛奶就含有300mg的鈣，而且牛奶中還有很多乳酸、維生素、礦物質等，這些又可以促進鈣的吸收與消化，多喝牛奶還是可以很好的補鈣的。

6、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落。

鈣與骨膠原蛋白需同補

單純的補鈣還不夠，需要補充骨膠原蛋白，因為骨膠原蛋白對於鈣的吸收非常重要。如果沒有骨膠原蛋白，鈣、鎂、磷及其他礦物質將不會被均勻的分佈到骨頭上，骨骼也就不會如此堅硬，關節也不會這麼的靈活。在骨頭中，骨膠原所組成的纖維網還起到類似粘合的固定作用。所以，骨膠原蛋白對於鈣質的吸收和減少鈣質的流失有很好的作用。

另外，從中醫來說，腎主骨生髓，腎的調理也不可忽視。而鹿骨膠原蛋白原料是鹿骨，所以除了補充骨膠原蛋白，促進鈣質的吸收以外，還具有鹿骨的作用，即溫補腎陽、強筋壯骨，養護腎陽對於骨骼健康同樣有著積極作用。

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