首先，恢復肯定是運動量由少變多的

那麼怎麼做呢？個人建議假如你的肌肉力量,圍度基數或運動能力不小的話(之前有練過)，可以白天打球，下午健身，強度不能太大，建議寢室做的俯臥撐，半蹲深蹲，卷腹之類的，強度大概從一兩組慢慢加上去。(腹肌撕裂者要當心了，一上來就著急恢復就做這個好一點腹部痠痛無力，再差一點明天起床不用手撐還真起不來，直不起身，笑不起來，微笑)晚上可以跑步，我覺得跑步特別好，全身都能動，游泳也好，不過這個要求可能有點高，正因為如此我更加喜歡後者。跑步也有跑步的好處，跑步能出遊泳不能出的汗，暑假救生員，哎感觸特別多，悶在室內游泳館兩個月生病很多次，下班跑出去夜跑之後舒服特別多。還有一點特別重要，每次運動完之後一定要拉伸放鬆，不想要粗腿粗胳膊就經常去拉伸，也是個應該要養成的好習慣。至於運動前的熱身拉伸，冬天我會注意一下，夏天我真的記不住，原諒我吧笑。

好吧點一下題，如何恢復體能？

就像我上面說的，能力好一點的，這邊做一點那邊做一點然後慢慢加量直到自己之前的度或者想超越也可以試試，畢竟每個人對好的能力或者身材都有一定追求，循序漸進吧。

能力要是不太樂觀的，比如體重上了一個階梯的，個人建議還是從每天跑步開始吧，較好的減震緩衝跑步鞋(膝蓋這個好東西瞭解一下)，適宜的場地比如學校的塑膠跑道就挺好的，話說浙大西溪的跑道真的彈(體育生路過)，還有至於跑多少時間，我建議至少30分鐘不要停，注意，不要停，不要停，不要停(禁汙，笑)，因為決定要減肥或者恢復體能，這點毅力都沒有的話，決定還是不要做了。還有以什麼的速度，剛開始跑步的幾天可以跑到加速到舒服的速度，記住要加速，慢跑沒效果，時間長了能找人帶著跑就帶著跑吧，畢竟跟跑還是比較輕鬆的，兩個人差不多的也可以，聊聊天挺好的，時間感覺過得也快。

最後記住，一定要拉伸，拉伸！拉伸！

長時間不運動，身體的運動系統和器官會出現不同程度的惰性，要想恢復體能切不可超之過急，先設定好體能恢復訓練計劃，嚴格按照計劃進行恢復訓練，克服呼吸系統，肌肉系統，心血管系統等運動系統器官的惰性。前期以慢跑，肌肉韌帶拉伸為主，運動量適中，時間控制在1小時左右，隨著體能的增加，慢慢加大運動量，運動強度，主要進行有氧運動，堅持一段時間體能會明顯提高。