一般情況下，在保證正常身體所需外，正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡熱量，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

24小時總的熱量消耗計算方法

男性：

年齡：18-30歲 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.063*2.896]*240

年齡：31-60歲 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.048*3.653]*240

年齡：60歲以上 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.040*2.459]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數 （體力活動係數：輕度1.55 中度1.79 重度2.10 ）

女性：

年齡：18-30歲 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.062*2.036]*240

年齡：31-60歲 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.034*3.538]*240

年齡：60歲以上 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.038*2.755]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數 （體力活動係數：輕度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 ）

人體基礎代謝的需要的 基本熱量 千卡 　　年齡 　　　　　　　　　公式 女子 　　18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） * 450 　　31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） * 830 　　60歲以上 10.4 x 體重（公斤） * 600

　　男子 　　18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤） * 680 　　31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） * 830 　　60歲以上 13.4 x 體重（公斤） * 490