緩解肌肉痠痛一定要用科學的方法
1、 先冷後熱
訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者對運動肌肉群進行冷敷。比如進行完長距離的跑步後，不光要進行拉伸和按摩，還要進行冰敷，減緩身體新陳代謝，冷水浴或者溫水浴，可以減輕身體的疲乏感。
做熱敷最好在２４－４８小時後進行，熱敷能提高肌肉淺層的血液迴圈，但是觸達不到深層肌肉，所以要配合進行排酸訓練，下面會單獨介紹
2、 補充營養
通常在訓練後2個小時內攝入大量的碳水化合物
有利於恢復肌肉糖原水平
選擇多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白
這些水果屬於鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用
3、 排酸訓練
排酸訓練在運動後24到48小時後再進行
透過緩慢的肌肉運動
加強肌肉深層的血液迴圈
清除肌肉淤積的乳酸
具體動作是：
深蹲動作，找可以扶的物體旁，緩慢下蹲到大腿與地面平行。如果肌肉痠痛加重，影響平衡，雙手可以有支撐以增加平衡。下蹲後再緩慢站起。動作往復做20至30次，每１０次一組。
完成後再做1分鐘腿部拉伸
伸拉方法是一手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換另一條腿拉伸
在訓練後恢復期進行放鬆跑可以減少血乳酸含量，恢復身體正常代謝水平和酸鹼度
放鬆跑的開始最好以50%強度進行，放鬆跑對消除乳酸的效果較好，隨著血乳酸濃度的降低，調整放鬆跑的強度，以 50%-40%-30%強度對乳酸的清除效果是最好的
還有一個方法就是騎腳踏車，和放鬆跑的相同，騎行的好處就是對腳部的承壓力較小，兩者可以交替進行鍛鍊
4、 後期按摩
一般按摩放在訓練48小時後。透過按摩方式進行“外力性排酸”。 按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按，注意不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和穴位，不要使用快速抻拽關節的手法，這有可能會增加受傷的機率
睡眠也是對身體非常重要的，我們的作息時間要分配好，機體組織和運動能力才可以更好的得到恢復
緩解肌肉痠痛一定要用科學的方法
1、 先冷後熱
訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者對運動肌肉群進行冷敷。比如進行完長距離的跑步後，不光要進行拉伸和按摩，還要進行冰敷，減緩身體新陳代謝，冷水浴或者溫水浴，可以減輕身體的疲乏感。
做熱敷最好在２４－４８小時後進行，熱敷能提高肌肉淺層的血液迴圈，但是觸達不到深層肌肉，所以要配合進行排酸訓練，下面會單獨介紹
2、 補充營養
通常在訓練後2個小時內攝入大量的碳水化合物
有利於恢復肌肉糖原水平
選擇多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白
這些水果屬於鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用
3、 排酸訓練
排酸訓練在運動後24到48小時後再進行
透過緩慢的肌肉運動
加強肌肉深層的血液迴圈
清除肌肉淤積的乳酸
具體動作是：
深蹲動作，找可以扶的物體旁，緩慢下蹲到大腿與地面平行。如果肌肉痠痛加重，影響平衡，雙手可以有支撐以增加平衡。下蹲後再緩慢站起。動作往復做20至30次，每１０次一組。
完成後再做1分鐘腿部拉伸
伸拉方法是一手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換另一條腿拉伸
在訓練後恢復期進行放鬆跑可以減少血乳酸含量，恢復身體正常代謝水平和酸鹼度
放鬆跑的開始最好以50%強度進行，放鬆跑對消除乳酸的效果較好，隨著血乳酸濃度的降低，調整放鬆跑的強度，以 50%-40%-30%強度對乳酸的清除效果是最好的
還有一個方法就是騎腳踏車，和放鬆跑的相同，騎行的好處就是對腳部的承壓力較小，兩者可以交替進行鍛鍊
4、 後期按摩
一般按摩放在訓練48小時後。透過按摩方式進行“外力性排酸”。 按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按，注意不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和穴位，不要使用快速抻拽關節的手法，這有可能會增加受傷的機率
睡眠也是對身體非常重要的，我們的作息時間要分配好，機體組織和運動能力才可以更好的得到恢復