1、夜跑時間太晚

睡前三個小時跑步容易導致失眠。晚上太晚跑步，會提高身體的核心體溫，使身體亢奮，身體不能立即恢復正常狀態，從而影響了睡眠。

如果不想晨跑，那麼請把時間安排在下午5~7點的時候跑，最好不要超過晚上9點。（夜跑太晚也很不安全）

2、強度過大或跑量過多

跑步強度太大會降低身體的血糖，讓人更容易感到飢餓。如果是夜跑，那就很容易會因為飢餓而睡不著；或者因為餓了去吃宵夜，吃完後又得花時間消化，推遲睡覺時間。強度過大，還容易跑傷、精神疲倦等，從而導致睡眠質量變差。

而跑量過多會使我們更疲憊，並且，在疲憊的同時神經系統變得異常興奮，導致我們難以入睡。

所以，建議日常跑量控制在1個小時左右。

3、精神壓力過大

跑步可以幫助我們釋放壓力、舒緩心情。但，如果我們帶著壓力去跑，只會適得其反，心情無法放鬆、壓力更大，從而越跑越睡不著。

所以，在跑步時，要用全身輕鬆的狀態去跑步，這樣才能幫助我們舒緩心情，放鬆。

跑步後，怎麼做能夠提高睡眠的質量？

運動完不要著急睡覺，可以洗個熱水澡，幫助平穩情緒和放鬆身體；如果可以，泡個腳吧，既解乏又有助於睡眠。

運動過程中和運動後，要補充好身體水分；運動後，要充分地拉伸身體，幫助緩解運動緊張與運動疲勞。