其實健身是很簡單的事情,就是兩個字:堅持.再完美的動作,和訓練方法,不能堅持,最後還是效果不大的. 是啞鈴,一對,15KG一個,還有一個仰臥起坐凳子.我也是體形偏瘦的,我感覺是體形瘦的人皮脂少,練起來很容易看到肌肉成形的效果,胖的人就不容易,因為如果肌肉少,就被脂肪蓋住了,顯不出來. 剛開始學的人,最好不要學太多的動作,動作一多,反而無所適從.乾脆選幾個簡單的動作,這個更容易堅持下來.有句話說最簡單和最笨的辦法有時是最有效果的辦法 我練了一個月,就感覺手上的肉緊多了,特別是胸部,一捏有很強的肌肉感. 我就是練啞鈴上舉,站著兩個手拿啞鈴自然下放,然後同時向上舉,再放下,槓鈴也可以一樣的練上舉. 臥推我用啞鈴練,最好有一個臥推凳子,我是在網上買了一個,可以下斜,平推,上斜三個動作.這個動作對胸部最好了,我就是拿30KG一對的啞鈴練,20個一組,一天上中下三個姿式各推一組就行了. 腹肌當然最好就是仰臥起坐了,也是兩個字堅持,不管什麼樣的動作,只要堅持,就會有效果. 我可能教不會你怎麼專業的練,不過對一般人來說,最好的辦法就是堅持,就算認準一個動作,只要堅持一個月以上,就可以感覺到你的力氣,還有形體會有效果的. 你有槓鈴的話,可以這樣練, 上舉,也不知道你是多重槓鈴,反正舉到舉不起為止,為一次,休息2分中,再舉,一共舉4次.隔一天一練.

手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做 做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢 腕彎舉 兩手反握槓鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩手也可正握槓。反握主練前臂內側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。 動作過程 前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回

1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛鍊...

2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴...