其實立定三級跳，一方面是測試你爆發力，一方面是協調性。第一級純粹爆發力，不多說廢話；第二級則很關鍵，一是要主動下地（我們內行說叫會扒地，也就是馬腿那樣鞭打著下地，而且我教練會教我們用滾動起跳，後跟著地，然後迅速重心移動，移到前腳掌然後起跳……），如果你第二級單獨求遠，可能會出現腳儘量前邁，而失去下扒的時間和力量，最後一級就沒力氣了，我教練會讓我們第二級注意收一點（看個人力量，力量好的，就少收點，力量差的，就稍微收多點，這個收的目的，其實是要速度，跳三級跳就知道，如果太大步了，速度會顯得很慢，甚至有停滯感，後面發力入坑就很難了，收就是要主動下地，然後保證速度）。第二級還有就是要保持腳尖和身體都向前，別出現身體歪斜（腰腹力量就用在這了，腰是軸心，必須有控制力），別出現塌腰駝背，這些都會影響你跳遠距離的……滾動起跳法不知道你教練接觸過不？如果不行就加強鞭打下地，好像攻欄腿一樣。進坑有個收腿前伸，然後著沙瞬間，挺腰（保證重心不後坐）……其實，現在手機影片那麼多，你可以請隊友幫拍下來，然後自己看看問題出再哪的……滿分不難的，注重的是技術，力量相反在第二位！

我是學體育專業的，當過實習體育老師，聽我的沒問題！

立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在如果還未成年的話，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主就可以了，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。你要是成年了的話，如果有器械的話，可以蹲槓鈴，沒槓鈴就蹲人~！但上面這些小力量練習還是需要做的，也是很有效果的。

如果能隔一天練一次的話，肯定最多一個月就會有提高的。

立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。

最後順便說一下，我立定跳遠最好成績是3米15，來打破我記錄吧