這裡有份健康的生活作息表送給您！

1、早上7:00

早上7：00起床，之後空腹喝杯溫開水，不僅可以補充身體在睡眠期間流失的水分，還可以溫潤口腔、食管、胃粘膜，沖刷附著於黏膜的粘液和膽汁，促進胃腸蠕動，有利於排便。

2、早上8:00

一定要吃早餐，如果經常不吃早餐容易引發胃病、低血糖、記憶力下降以及增加患膽結石的風險。一份營養的早餐應該包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃粘膜，同時吃飯速度儘量不要太快。

3、上午10:00

不管你是不是上班族，都要起身動一動，做一些簡單的放鬆運動，這有助於早餐消化。同時也可以吃點水果或喝杯水，以補充水分和維生素，進而稀釋血液、促進血液迴圈和廢物代謝。

4、中午12:00

吃午餐，要注意多補充優質蛋白如魚類、瘦肉、豆製品等，飽餐後一定要站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流，且餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或胃部痙攣。

5、下午1:00

可以打個小盹兒，不但可以助消化，還能讓大腦得到休息，但是注意別趴在桌子上午睡，以免壓迫腹部，造成腸胃脹氣。

6、下午3:00

可以加個餐，如果覺得餓，可以適當吃幾片餅乾或一些點心、水果等，適當補充些能量。

7、下午6:00

吃晚餐，晚餐宜清淡，最好吃個七分飽即可，可以吃些雜糧和蔬菜，這樣可以增加維生素和膳食纖維的攝入，促進胃腸蠕動，進而防止便秘。儘量不要吃大量高脂肪、高熱量的食物，否則極易導致消化不良、肥胖、血脂升高等，還會增加患心腦血管疾病的風險。

8、晚上7:00

晚餐過後半個小時散散步，不過注意不要做劇烈運動，而且要注意保暖，不要讓腹部受涼，尤其是老年人和體質較弱者更要注意腹部保暖。

9、晚上10:00

睡前儘量別進食，可以在睡前半到1個小時喝少量溫水，如果胃不好，儘量不要喝牛奶來促進睡眠，因為牛奶會刺激胃酸和膽汁的分泌。

以上這份作息規律表是根據胃腸運動規律製作而成，如果我們每天都能照做，相信腸胃一定可以變得更加健康。當然了，完全按照表格來做也不顯示，但是為了健康，希望大家儘量不要偏離太大。

生物鐘是非常重要的!

2017年諾貝爾生理學或醫學獎

得獎的3名美國科學家

他們在研究生物鐘執行機制方面

取得了傑出成就

“（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何透過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。”諾貝爾獎評審委員會在宣告中說。

可見，生活的規律是多麼重要

我們身體內部每個器官都有“計時器”

當我們的生活方式總和“計時器”作對時

患上各類疾病的風險就可能會增大...

下面是全球公認最健康的作息時間表

你看看你都做對了嗎？

7:00 迎著清晨的Sunny起床

開始美好的一天！

早餐非常重要

吃好了早餐會讓你一天活力滿滿

早上是人體免疫系統最弱的時候

不要做劇烈的運動

上班路上最好走一段路

健康又愜意

上午人腦最清醒犀利

應該充分利用，做最有難度的事

比如攻克工作的難題

給複雜的報告列提綱等等

不過要注意眼睛的休息

起來走動走動，眺望遠方

或者做一做眼保健操

上午是一天吃水果的最佳時機

因為上午人體最適合吸收水果裡的營養

還能補充我們大腦急需的血糖

早餐要吃好，午餐要吃飽

中午應該補充足夠的蛋白質

豆類食品是最佳選擇

但是要注意

久坐辦公室的，不要吃得太油膩

午飯後的時間很寶貴

最好用來小睡一覺

不然下午沒有精神

不建議在中午購物或打遊戲

因為會讓大腦處於過度緊張興奮的狀態

造成下午身體的疲憊

四點左右，喝杯酸奶

能補充身體流失的血糖

四點到七點

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態

這時候我們應該做細緻而密集的工作

下班後彆著急回家

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天有哪些收穫

積累了哪些經驗

有什麼想法……

晚飯不要吃太多，三分飽即可

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動

先散步，再慢跑

是非常健康的運動方式

運動之後可以看看電視

或者看看書

時間差不多就該洗個澡了

讓身體徹底舒緩下來

晚上十一點

人體的各個器官都開始處於休息期了

所以你應該去睡覺！

不要違背身體的自然規律...