到專業的減肥機構合理減肥。我有一個朋友以前180斤現在減到了110斤，當然減肥是件很痛苦的事情，你要做好思想準備，因為控制飲食是繞不過去的一項。要是沒有毅力的話還是順其自然的好。

健康的飲食配合足夠的運動量是有可能實現的。

健康飲食：以低碳水，低脂肪，高蛋白為主。低碳水就是少吃簡單利於吸收的碳水(簡單糖)，比如說含糖多的水果，米飯和麵食。儘量用身體不容易吸收的粗糧代替(複合糖)，如土豆、玉米、燕麥，芋頭等。為什麼要這樣飲食，因為粗糧不容易吸收，也就不容易堆積成脂肪，還能在消化的同時消耗更多的能量，因為他們是大分子需要更多的步驟分解為人體利用。低脂肪就是要吃一些優質脂肪而不是垃圾脂肪，比如說堅果，牛奶等中的脂肪，因為脂肪可以為我們吸收脂溶性維生素，攝入少量優質脂肪保證身體營養健康。高蛋白就是多吃富含蛋白質的食物，主要以白肉(雞胸肉，魚肉)為主，也可以配合蛋白粉。減少紅肉，如豬肉牛肉，因為這些肉含脂肪較多，不利於減脂。為什麼要高蛋白，因為蛋白質也很難被身體利用，需要很多步驟分解成小的氨基酸被身體吸收，過程中也會消耗大量能量，充足的蛋白質也能為肌肉生長提供材料，肌肉含量高質量好就會提高新陳代謝，代謝高了相比之下會消耗更多熱量。

足夠的運動量：建議每週只休息一天，如果有充足的時間鍛鍊的話，可以每天兩次鍛鍊，早上一次有氧運動，下午或者傍晚力量訓練，或者每天鍛鍊一次，先力量訓練然後緊接著做有氧訓練，配合補劑最好(推薦左旋肉鹼，老少皆宜的運動補劑，沒有副作用)。切記不能空腹鍛鍊，這樣不僅不能減脂，還會對身體造成損害，主要特別容易反彈。有氧運動推薦游泳，跑步，划船機，動感單車，如果體重過大的話游泳和划船機優先選擇，避免傷害關節。每次運動時常40分鐘至60分鐘即可，因為運動開始會先消耗血糖，其次肝糖原，最後才是體脂肪，有氧運動時間太短是很難消耗到體脂肪的。然後是力量訓練，有人跟抗拒力量訓練，這是不對的，力量訓練可以更好的減脂。因為力量訓練可以改善肌肉含量和質量，從而提高新陳代謝，因為新陳代謝肌肉參與佔很大比例，代謝高了的好處呢，比如每天攝入的熱量相同，代謝高就會消耗更多的熱量，從而減少熱量在身體堆積。力量訓練時間每次30分鐘至60分鐘即可，注意動作規範避免不必要的損傷。運動完記得拉伸放鬆肌肉也是必不可少的，可以避免肌肉粘連加快肌肉恢復和生長。

方法道理都懂，最重要的是堅持，希望早日擁有完美身材。