第一，內部調節

我們都知道頭髮是健康的標誌之一，頭髮乾淨亮澤無頭屑，是健康的象徵。要想頭髮又亮又健康，那必須你的身體得保持健康。所以，首先飲食上要注意，儘量剋制，辛辣食物垃圾食品儘量少吃，因為這些東西會產生大量油脂，一旦內部體脂失衡，那就會反映在身體上，比如頭髮油膩無光澤；其次，生活習慣問題，儘量保持規律不要熬夜，我們都知道熬夜是需要消耗身體能量的，保持你在夜間的旺盛精力，這需要身體激素的分泌，如果長期熬夜，那將會導致一個結果就是內部激素分泌失衡，熬夜的朋友一定都知道，熬夜之後，容易導致頭髮油膩，臉上會出現痘痘，這都是內部不平衡在身體外部的表現，更加嚴重的，一旦熬夜所導致激素嚴重失衡，還很可能會出現掉髮、甚至脫髮的症狀。最後，當頭髮色澤不好或者油膩有頭屑的時候，也可能是身體元素的缺乏，那就需要補充一些維生素了，一般情況下可以透過食補來解決，如果十分嚴重（如頭髮乾枯、變色等）那就需要食用藥物了。頭髮所需的維生素如常見的維a、維b、維c以及鐵、鋅元素等。其中最重要的當然是B族元素。所以很多醫生會給脫髮患者開魚肝油這樣的藥物，就是補充維生素。

當然很多身體健康的人，頭髮也會出現一些問題，就是說外部護理也非常重要。第一、洗髮水的選擇是非常重要的一環，我不想推薦洗髮水給大家，只要你覺得合適就行，一般來說草本的、植物的、無矽的是比較適合的，還有一些藥用的如康王、採樂等，另外就是建議大家可以交替換用不同的洗髮水，除此之外，護髮素也是非常必須的一個，洗髮水因為要去屑和去油，一般都是鹼性的，所以用護髮素來中和一下鹼性，是非常有必要的。第二，就是平時要注意一下對頭髮傷害的行為，如暴曬，也就是紫外線的傷害，還有灰塵、霧霾等儘量避免。

大概就是這樣了，總之還是要保持身體的健康，多運動再加上外部適當護理，一般來說都不會有太大問題！

要讓頭髮又亮又健康要做到以下幾點：

身體健康，頭髮才能健康。保持飲食健康，保持健康的作息習慣。

保持頭髮乾淨衛生，但不建議過度頻繁洗頭髮，會把頭髮乾澀。洗後要注意將洗髮液清洗乾淨。

梳頭時動作溫柔，不要生拉硬扯。

夏季出行時避免長時間暴曬，最好戴上帽子或頭巾。