脖子上的肉是很難減的，如果你有恆心可以天天做頸部運動，前後左右各十次，注意別用力過大，以免受傷。

運動完後再抹些緊膚霜，然後用手背輕輕由頸部向下巴方向輕拍20—30下，促進緊膚霜的吸收，以及緊實下巴，這對避免雙下巴的產生是很有好處的。

2、多游泳。

3、將喝過的咖啡粉，睡覺前摸在脖子上（聽說的但沒試過）。

4、體操：動作1：雙手大拇指、食指夾住下頜多餘脂肪，沿向後方向每隔1CM捏提一次。

動作2：當捏提到耳根部時，重複捏提5次，有提拉整體輪廓的作用。

動作3：接下來，略用力咬牙，用大拇指揉按耳根穴位5秒。

動作4：食指與其它手指分開，依照下頜輪廓從耳根向下頜中央拉抹，另一側相同。

5、平時多伸舌頭，帶動脖子運動。

誰言寸草心，報得三春暉。

紅豆生南國，春來發幾枝?好雨知時節，當春乃發生。

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。

瘦脖子的方法

1.伸縮脖子:

這個可以有一個很鮮明的例子就是有一年春節聯歡晚會中表演的俏夕陽。那些表演者的動作就是這個，這個可以活動頸部，然後讓你的面板更緊，而且可以燃燒頸部脂肪。所以可以在空閒時間就做。

2.仰望天空:

這個原理就是拉伸。以自己最大限度的仰望天空，然後堅持五秒再回到正常姿勢，這樣有助於讓頸部更加修長。每天堅持做五次。每次做十個重複動作。

3.按摩:

給頸部按摩和給其他部位按摩瘦身的原理和效果是一樣的，都是要血液迴圈，排出多餘的脂肪和毒素，方法就會雙手環繞頸部，然後順勢下來提拉頸部，每次重複五次，每天有空閒時間就做。

4.環繞頸部:

方法就是先順時針轉圈，每次轉的時候幅度都要大，而且不能快速完成，每個角度都要儘可能的伸展到位，緩慢的完成，不然太快不但沒有效果，而且不利於瘦脖子。然後每做完一個就又逆時針重複以上動作即可。每天不限次數和時間的，多做多益。

5.提拉脖子:

這個的方法就是要用四指重複迴圈的提拉頸部，從鎖骨的地方一直提拉到下巴處，重複迴圈。保持血液流通。