健美訓練自我測量方法
(一)體重
體重是身體發育狀況的基本指標。測量時，被測量者需穿背心和短褲，平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0．5公斤。超過指標有兩種情況：一是肌肉豐腆的健美者，因為肌肉的比重較脂肪大；二是脂肪過多的人。因此，要參考脂肪厚度。
(二)脂肪厚度
測量時，被測者直立，兩臂自然下垂，測量者將其肩胛骨下角5釐米處面板和皮下脂肪與脊柱成45度角捏起，用卡尺量得的數值即為脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度為0．5—0．8釐米。對同樣體重的人，透過檢測脂肪厚度，可確定體型是肌肉型、肥胖型，還是消瘦型。當你採取自我健美訓練措施後，若測得脂肪厚度逐漸趨於或稍低於正常水平，則說明了自我健美訓練的效果良好。
(三)胸圍
直立，兩臂自然下垂於體側。皮尺前面放在乳頭上緣(女子放在乳房上)，皮尺後面置於肩胛骨下角處，測出“安靜時的胸圍”。然後儘量吸氣，量出“吸氣時胸圍”。再儘量呼氣，量出“呼氣時的胸圍”。注意，吸氣時不要聳肩，呼氣時不要彎腰。
(四)腰圍
站立，身體自然伸直，腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。
(五)上臂圍(左右臂)
直立，手臂伸直下垂於體側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一週，量出放鬆時的上臂圍。然後，手臂平舉，手掌向上用力握拳 屈肘，使肱二頭肌儘量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一週，量出收縮時的上臂圍。
(六)前臂圍(左右臂)
直臂、握拳，腕關節伸直，測量最粗部位。
(七)腕圍(左右腕)
手指伸直與前臂呈直線，測量點在腕關節和手之間。
(八)臀圍
直立，兩腿併攏，皮尺繞小腹下緣，在臀大肌最突出部位量出臀圍。
(九)大腿圍(左右腿)
兩腳分開自然站立，間距約15米，測量點在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放鬆時和極力收縮繃緊時最粗部位的圍度。
(十)膝圍(左右膝)
直膝站立，大腿肌肉放鬆，體重平均分佈在兩腿上，皮尺經骸骨中間進行測量。
(十一)小腿圍(左右腿)
直立，體重均勻分佈在兩腿上，用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。
(十二)踩圍(左右踩)
直立，體重均勻分佈在兩腿上，皮尺在內跟上方約5釐米處測最細部位。
健美訓練自我測量方法
(一)體重
體重是身體發育狀況的基本指標。測量時，被測量者需穿背心和短褲，平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0．5公斤。超過指標有兩種情況：一是肌肉豐腆的健美者，因為肌肉的比重較脂肪大；二是脂肪過多的人。因此，要參考脂肪厚度。
(二)脂肪厚度
測量時，被測者直立，兩臂自然下垂，測量者將其肩胛骨下角5釐米處面板和皮下脂肪與脊柱成45度角捏起，用卡尺量得的數值即為脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度為0．5—0．8釐米。對同樣體重的人，透過檢測脂肪厚度，可確定體型是肌肉型、肥胖型，還是消瘦型。當你採取自我健美訓練措施後，若測得脂肪厚度逐漸趨於或稍低於正常水平，則說明了自我健美訓練的效果良好。
(三)胸圍
直立，兩臂自然下垂於體側。皮尺前面放在乳頭上緣(女子放在乳房上)，皮尺後面置於肩胛骨下角處，測出“安靜時的胸圍”。然後儘量吸氣，量出“吸氣時胸圍”。再儘量呼氣，量出“呼氣時的胸圍”。注意，吸氣時不要聳肩，呼氣時不要彎腰。
(四)腰圍
站立，身體自然伸直，腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。
(五)上臂圍(左右臂)
直立，手臂伸直下垂於體側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一週，量出放鬆時的上臂圍。然後，手臂平舉，手掌向上用力握拳 屈肘，使肱二頭肌儘量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一週，量出收縮時的上臂圍。
(六)前臂圍(左右臂)
直臂、握拳，腕關節伸直，測量最粗部位。
(七)腕圍(左右腕)
手指伸直與前臂呈直線，測量點在腕關節和手之間。
(八)臀圍
直立，兩腿併攏，皮尺繞小腹下緣，在臀大肌最突出部位量出臀圍。
(九)大腿圍(左右腿)
兩腳分開自然站立，間距約15米，測量點在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放鬆時和極力收縮繃緊時最粗部位的圍度。
(十)膝圍(左右膝)
直膝站立，大腿肌肉放鬆，體重平均分佈在兩腿上，皮尺經骸骨中間進行測量。
(十一)小腿圍(左右腿)
直立，體重均勻分佈在兩腿上，用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。
(十二)踩圍(左右踩)
直立，體重均勻分佈在兩腿上，皮尺在內跟上方約5釐米處測最細部位。