網上說騎行的時候要腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放鬆，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調節好，不能太高也不能太低……我沒試驗過，可以參考一些騎行減肥的方法，在姿勢、速度和飲食配合上一起入手。

每天上下班四趟共騎行18公里，請問題主是騎共享單車嗎？如果是的話，推薦騎不要錢的赳赳共享單車，能省不少錢。

題主描述所述為“每天上下班騎行四趟共18公里”，平均下來每趟不到5公里，強度不高，對減肥的直接意義不大，但也能夠起到鍛鍊身體，提升精神狀態的作用——堅持下來，你會發現自己的體能和精神狀態均有提升，同時配合健康的飲食方式和作息時間，體重能偶得到維持，也可能得到小幅度減輕。

如果是一次性進行18公里的騎行，長期堅持下去，還是能夠得到一定的減肥效果的，你需要這樣做：

保持一定的速度：

如果想達到減肥的目的，18公里的騎行請儘量在40分鐘-1小時的時間內完成，中間不要休息——只有達到一定的運動強度，體內的脂肪才會充分“燃燒”。

應在餐前騎行：

騎行後再吃東西，會讓你在騎行過程中消耗體內的脂肪，而若在騎行前進食，身體在騎行中所消耗的，則會是食物所帶來的糖類，會使減肥效果大幅降低。但要注意的是，如果你是在早上進行18公里的單程騎行，可以在出發前喝一杯糖水或咖啡，避免因早晨血糖低，而導致在騎行中出現不適。

完成騎行後，可以吃一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，這些食物為你帶來的是存入肌肉的糖原，而非脂肪。

注意控制飲食：

在騎行減肥期間，要對自己的食物種類進行嚴格的控制——應避免實用熱量過高，過於油膩，以及豬肉等脂肪含量過高的食物，它們都是影響你減肥效果的元兇。雞胸肉、蔬菜等等，是你減肥時最好的夥伴。

主要看著18公里，怎麼騎的？如果你口氣劇烈運動，18公里肯定能減肥，只要你能堅持，騎腳踏車減肥的效果遠遠好於不行，快走跑步，其他鍛鍊，其實18公里的路程對於公路車來說實在是太短了，半個小時的運動時間還是有點少，如果你騎行的距離上再增加1些減肥的效果會更好，本人建議你騎行的距離，至少大於50公里以上，騎行的時候，你的速度也要上來，至少在25邁左右，我一般上下班通勤60公里，身體倍棒吃麻麻香，每天都在堅持，也希望自己保持一個好的身材，一起行動吧加油