瑜伽站姿平衡類體式，可以鍛鍊腿部力量，鍛鍊身體控制能力，平衡協調能力，以及專注力。

站姿類的平衡體式有很多，在這兒分享幾個基礎入門的站姿平衡體式。

1、樹式，下圖。

樹式是最基礎的站姿平衡體式，類似於我們民間說的金雞獨立。

山式站立，重心移到左腿上。抬右腿向上，右腳掌放在左大腿根部。吸氣延伸脊柱，雙手胸前合十。呼氣，雙手向上舉過，頭頂保持。

2、單腿站立抱膝式，下圖

山式站立，重心移到右腳上。屈左膝，抬左腿。雙手十指相扣，環抱住左膝。吸氣時延展脊柱。呼氣時，雙手把膝蓋向胸口的方向拉近

這也是個非常基礎的單腿站立平衡體式，可以輕柔按摩腹部，增加髖關節靈活度。

3、戰士三式。下圖

山式站立，重心移到右腳上，左腳向後撤一小步。吸氣延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂。呼氣手臂帶動上身向前向下，同時左腳上抬，使身體成一條直線。

戰士三式是瑜伽戰士體式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支援，初學者可以使用輔具或者練習簡易版本。下圖

4、半月式，下圖

山式站立，曲膝，身體前傾，右手掌身體前側撐地，吸氣，抬左腳向上。呼氣，抬左手向上，同時帶動胸、腹部向上翻轉，使身體保持在一個水平面。眼睛看向左手指的方向。

半月式在《瑜伽之光》中標註的難度係數是5。對腿部力量和平衡的要求也比較高。初學者可以靠牆練習或者使用輔具，下圖

5、站立手抓腳趾式，下圖

山式站立，身體重心移到左腳上，左手扶髖。抬右腿，右手三個手指抓右腳大腳趾。吸氣延伸脊柱。呼氣伸直右腿。

在做這個體式時一定要保持骨盆端正，脊柱延展。可以選擇瑜伽伸展帶來降低體式難度，

6、舞蹈式，下圖

山式站立，重心放在右腳上。彎曲膝蓋，左手在體後抓左腳吸氣，右手向上舉過頭頂。呼氣，右手帶動身體向前傾，同時左腳上抬。

補充：

1、在練習站姿平衡體式時，一定要防止支撐腿超伸。

2、啟動核心和支撐腿部肌肉力量，在力量不足時，使用輔具或者微曲膝，或者選擇簡易版本。

3、做平衡體式首先要讓呼吸和心神平穩，然後身體才能平穩。

這是一篇在年三十完成的問答，祝所有人新年快樂。

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